在照顾新生儿和管理家庭之间，妈妈们很难挤出一点属于自己的时间。每天花几分钟冥想就能让你的头脑和精神恢复好几个小时。

冥想的好处

几千年来，人们把冥想作为一种平静心灵、获得内心和平与安宁的方式。

冥想可以帮助降低整体压力水平，有助于提高你的注意力和专注力。它可以帮助你睡得更好，也可以帮助你在护理时放松。

练习、耐心和坚持

一开始，冥想对你来说可能并不容易——事实上，它可能看起来令人沮丧。让你的大脑保持安静和专注几乎是不可能的。许多有经验的冥想者说，当你第一次开始冥想时，大脑会反击，实际上会让它变得更难。好消息是，和其他事情一样，冥想做得越多就越容易。

让它成为家庭事务

在孩子很小的时候就教会他们冥想可能是你能给他们的最珍贵的礼物之一。把它当成一场游戏。比如，看谁能安静地坐得最长。试着坐在一根蜡烛周围(与火焰保持一个安全的距离)，看看你们能不能保持安静，这样火焰就不会移动了。

开始

这里有一些指导方针可以帮助你开始冥想练习。

1. 决定你什么时候开始冥想。

2. 在家里找一个安静的地方。

3. 收集一些物品(枕头，熏香，一张照片)，你会开始联想到一种放松的状态。

4. 找一个舒服的姿势。十字形坐着或躺着都可以。保持你的脊椎长，这样你就能轻松地深呼吸。

5. 积极地思考。当你开始走神的时候，不要去评判或消极的反馈，轻轻地把它带回来。