当日光节约时间到来的时候，我们必须重新设置我们的时钟，当然，我们也必须调整我们的婴儿的睡眠时间表(和我们自己的日常生活)，因为这个时间的改变——这并不总是容易的。在秋天，当我们“后退”时，我们增加了一个小时的睡眠，但在春天，当我们“向前”时，我们失去了一个小时的睡眠。作为成年人，通常需要几天的时间来适应时间的变化;儿童和婴儿在这一转变过程中可能会更加挣扎。但是一切都还没有失去——我们有一些很棒的建议，关于如何处理春天和秋天的时间变化，以及如何在日光节约时间之前调整你的宝宝的睡眠时间表。

如何为你的宝宝准备夏令时:8个调整的技巧

以下是一些你可以提前做的事情，让夏令时更容易改变，并提高宝宝的睡眠质量:

1. 让你的宝宝接触自然光。这在早上和下午晚些时候，以及夏令时时间改变后的早上特别有益。早期的阳光照射将有助于重置宝宝的生物钟，改善他们的睡眠。然而，为了防止你的宝宝被晒伤，最好在上午10点到下午4点之间避免太阳直射，这段时间是紫外线的高峰期。

2. 花时间在外面。如果天气允许，带着你的宝宝或蹒跚学步的孩子去散步或去操场或后院。白天出门走走可以让你的夜晚更加宁静。

3. 优先打个盹,小憩一下。良好的小睡能带来良好的夜间睡眠。你的宝宝的午睡时间应该足够长，这样可以恢复精力，但也应该足够短，这样夜间睡眠不会受到干扰。为你的宝宝或蹒跚学步的孩子制定一个良好的午睡时间表也是良好的夜间睡眠的关键。

4. 注意宝宝的生物钟(昼夜节律)。即使你要改变你的孩子的睡眠时间表，你也会想要保持足够的灵活性来确定他们什么时候需要睡觉，即使这不是他们“应该”去睡觉的确切时间。这是一个重要的部分过渡您的宝宝的睡眠时间表为日光节约时间。

5. 保持固定的就寝时间。这包括刷牙、洗澡、读书、抱抱或睡前听轻音乐。

6. 晚上放松。这意味着，在临睡前，引导你的宝宝或蹒跚学步的孩子远离任何刺激的活动或活泼的玩耍，而选择一项平静的活动，比如听音乐或读一个故事，然后让他们入睡。如上所述，这可以成为孩子就寝时间的一部分。

7. 向宝宝的医疗保健提供者寻求帮助。如果你被困住了，不能成功地从夏令时过渡到夏令时，可以寻求帮助。如果你的宝宝正在与时间变化或任何与睡眠相关的问题作斗争，比如睡眠退化，可能值得咨询他们的医疗保健提供者或联系其他健康专业人士在你的领域。

8. 记录宝宝的睡眠模式。帮宝适(Pampers)的Lumi会自动跟踪宝宝的睡眠情况，并记录下来。然后，它将信息显示在易于阅读的图表中，这样您就可以看到和了解您的宝宝的睡眠习惯，帮助您做出明智的决定，并建立一个常规。

“春天到来”夏令时——如何调整宝宝的睡眠时间表

在3月的第二个星期天“跳跃前进”意味着将你的时钟提前一小时，这也意味着少睡一小时。对于婴儿和儿童来说，这可能尤其艰难。例如，如果你的孩子通常在晚上7点睡觉，根据他们的生物钟，实际上是下午6点，他们可能不会觉得累。这里有两个选项可以帮助你的宝宝或蹒跚学步的孩子适应时间的变化:

1. 什么也不做。让你的孩子在他们通常的睡觉时间上床睡觉——例如，当时钟显示晚上7点的时候——在他们正常的起床时间叫醒他们。不要让他们睡过头来弥补睡眠不足。在几天的极度疲劳和暴躁之后，你的宝宝可能会更容易入睡。

2. 逐步引入早睡时间。在夏令时之前，将宝宝的就寝时间提前15分钟。对于一个正常的睡觉时间是晚上7点的婴儿来说，按照下面的计划去做:

   1. 夏令时前四天，将宝宝的就寝时间提前到下午6点45分。你的宝宝起床时间也应该提前15分钟。

   2. 夏令时前三天，将宝宝的就寝时间提前到下午6点半。

   3. 在夏令时前两天，将宝宝的就寝时间提前到下午6点15分。

   4. 在夏令时前一天，将宝宝的就寝时间提前到下午6点。

观看以下视频，学习如何让过度劳累的宝宝入睡:

“回归”日光节约时间——如何调整宝宝的睡眠时间表

当日光节约时间在11月的第一个星期天结束后，你“后退”，你的宝宝可能会早醒一个小时——有时这是太早了。帮助时间调整更顺利的一个方法是，随着夏令时的临近，每天晚上让你的孩子晚一点上床睡觉。如果晚上7点是孩子通常的就寝时间，你可以采取以下步骤:

夏时制时间表(2022至2027年)

如果你想知道日光节约时间什么时候改变，或者我们什么时候“向前”或“向后”，看看下面的表格。我们列出了未来五年的相关日期，以帮助您制定计划。

底线

如果你提前计划，在周末前的就寝时间或起床时间改变，日光节约时间不会对宝宝的睡眠时间表造成重大问题。调整就寝时间或早晨起床时间也可以是你和你的整个家庭尝试的事情，以减轻夏令时时间改变的冲击。试着用循序渐进的方法，将宝宝的就寝时间提前到“春天前”，或者选择晚些就寝时间来调整“秋天后”。一直以来，保持一个稳定的日常生活将是非常重要的，让你的宝宝走上正轨。这意味着让他们在白天保持活跃，在晚上放松下来，并以一个可靠的睡前仪式来结束一天的工作，比如在睡前阅读一本书。然后当夏令时到来时，你可以用30分钟的“自我时间”来庆祝——这是你应得的!您成功地管理了您的宝宝的日光节约时间过渡，这是一个不小的壮举。想了解更多关于帮助宝宝睡得更好的信息，请阅读一些关于宝宝睡眠的常见误解。