作为一名母亲和一名健身专家，我一直认为，一个女人在她生命中最脆弱的时候去面对她身体上最大的挑战——做母亲——是不公平的。在怀孕期间，我们的身体会经历巨大的荷尔蒙、解剖学和代谢变化。这些变化可能会导致我们失去力量，并导致新的姿势问题。然后，当我们睡眠不足，分娩后还在恢复的时候，我们就有了这种新的快乐。

事实上，做母亲的很多方面都对身体不好。我知道很多女性在产后比在怀孕期间经历更多的疼痛和痛苦。这就是为什么对所有的母亲，尤其是新妈妈来说，学会正确的运动和在日常活动中使用正确的肌肉是很重要的。

首先，确保你做了三件常见的事情——喂奶、抱宝宝和推婴儿车——使用下面的建议，安全有效。

如何给宝宝喂奶

婴儿吃得多，吃得也多。妈妈们弯腰给宝宝喂奶是很常见的，甚至在用奶瓶喂奶时也会弯腰。反复做这种驼背姿势可能会导致背部疼痛和不良的姿势。当你喂宝宝的时候，注意你的姿势和支持。坐直，用枕头(有些是专门为哺乳而设计的)把你的宝宝抱到乳房前。抬高你的脚，用脚凳减轻脊椎的压力。试着保持脊柱中立，挺直脊柱的自然曲线，不要在宝宝身上打转。把必要的东西，如水，电话和打嗝布放在手边，这样你在给宝宝喂奶时就不用扭或弯曲它们了。

如何抱宝宝

婴儿喜欢被抱着，当然我们也喜欢抱着他们。但每当我们负重过重时，就会有受伤和肌肉失衡的风险，从而导致疼痛。尽你最大的努力让你的宝宝靠近你，靠近你身体的中心。尽量避免将宝宝放在臀部，这种姿势会导致你的肩膀、臀部和脊椎出现问题。在你怀宝宝的时候，注意保持脊柱挺直。当你抱宝宝的时候，肩膀向后拉，通过激活你的腹部肌肉来支撑你的脊椎。

如何推婴儿车

婴儿车是一个很好的方式，让你和你的孩子出去走走，而不需要你背着孩子的重量。然而，正确的姿势对于避免受伤和获得所需的力量是至关重要的。首先，确保你推的婴儿车能保持良好的姿势。例如，如果你的婴儿车对你来说太短了，你将不得不弯腰推它。保持手腕在中立的位置，平放，不要弯曲。当你走的时候，以你的胸部为首，拉你的腹部肌肉。双脚和膝盖向前，肩膀向下向后(记住，你的肩膀不是耳环)。推婴儿车时，避免肘部锁死和弯腰驼背——这是两个最常见的姿势错误。

大局

当你努力变得更强壮时，不要忘记欣赏你的身体所经历的一切来创造这个小小的奇迹。继续吃、锻炼和休息，就像你还在为生命补充能量一样。你和你的孩子都要靠你的健康了。这是一个补充的时间，而不是消耗。每天要多喝水，吃营养丰富的天然食品，适量运动。

一旦你得到了健康顾问的许可，开始慢慢地锻炼，逐渐增加锻炼的时间和强度。如果你找不到时间或精力进行传统的锻炼，也不要放弃。相反，在你可以的地方进行短距离散步或一些伸展运动。而且，开始凯格尔运动永远不会太早，通过挤压阻止尿流的肌肉来帮助调整盆底肌肉。

你的目标是恢复和维护在转变为母亲的过程中可能失去的东西。这个小婴儿需要喂养、无数次换尿布、持续的爱和关注——还有一个坚强的母亲，她能做到这一切。