所谓的产后时期从婴儿出生的那一刻开始，持续大约六周。有时被称为产褥期或“第四孕期”，这是一个重要的时间，你和你的宝宝。

除了从喜悦到悲伤的情绪，你还会经历一些身体上的挑战，适应一些生活方式的改变。

继续读下去，你会发现在产后的前六周，身体、情绪和生活方式的调整可能会出现。你将了解产后抑郁症，产后期间的性行为，以及分娩后的第一个月经期。

我们还将涵盖你的第一次产后检查可能安排的时间，以及在这段时间需要注意的医疗条件，以及其他很多内容。

什么是产后期?

产后时期——有时被称为产褥期——从你的婴儿出生开始，持续到分娩后大约六周。请记住，怀孕和分娩的一些影响可能会持续更长的时间。

产后是一段适应期。适应你作为一个母亲的新生活和你的日子是如何充实的。作为一对夫妻，你们要像抚养新生儿一样适应。当你的身体从怀孕和分娩中恢复过来时进行身体调整。当你适应了这些变化的时候，在情感上进行调整。

阅读可能会帮助你做好更多准备，你的医疗服务提供者也可以回答你可能有任何关于你此时的感觉和经历的问题。

生理变化

在你分娩后的几周或几个月里，你的身体会经历许多变化，因为它在调整怀孕后。这里列出了一些你可能正在经历的身体问题。

分娩后的最初几天

你的小宝宝终于来了!除了喂养你的新生儿和给她大量的皮肤接触，你将开始从分娩和分娩中恢复。

以下是分娩后的头几天你可能会经历的一些身体变化:

最初的几个月分娩后n个月

你的身体在怀孕、分娩和分娩期间经历了很多，分娩后需要时间来恢复和恢复“正常”。你可能会发现有一种“新常态”，因为有些事情可能不会完全回到以前的样子。这是很自然的——你刚生完孩子，所以有些事情注定要改变。

以下是你在分娩后的几个月里可能会注意到或感觉到的:

应对身体变化

怀孕期间有很多生理变化，产后和产后以后也有很多生理变化需要适应。别对自己太苛刻。你的宝宝在你体内生长发育需要一段时间，你的身体现在的调整也需要一段时间。

吃健康均衡的饮食，做一些运动，享受一些“个人时间”来滋养自己，对自己有耐心。你现在有很多事情要处理，所以要给自己足够的时间回到正轨。

适应生活方式的改变

有了新生儿需要照顾，你的生活和生活方式将在许多方面发生改变。你可能会对此感到非常兴奋，或者错过你“旧”生活的一部分——很可能你会感到一种复杂的情绪。接受现在的情况将会有所不同，这是成功过渡到你作为父母的新角色的重要一步。

除了快乐的时刻，这也是一个充满压力和疲惫的时间，所以照顾好自己，身体和灵魂，是很重要的。

随时寻求帮助，尽可能地和你的伴侣分担责任。例如，你可能有一个朋友很乐意给你带一些家里做的饭菜，你可能想和你的伴侣分享晚上的奶瓶喂食，这样你就可以有更多的睡眠。

与朋友和家人分享你的感受。你可能会发现，告诉他们你的想法，你可能会发现这不是一种负担。

如果你觉得压力太大，你可能会对你的孩子出气，把你的孩子留在摇篮里，离开房间。给自己一点时间喘口气。不要因为沮丧而摇你的宝宝。

想办法让自己不感到压力过大。你可能需要伴侣的更多帮助，或者你可能需要让你爱的人帮你一把。从你的医疗保健提供者那里了解你所在地区的社区服务，为你提供更多的支持网络。

产后锻炼

虽然你可能会觉得很累，很忙，但锻炼确实能提高你的能量水平，帮助你恢复身材。

目标是每周进行150分钟的适度锻炼。如果你是顺产的，你可以在你觉得准备好了的时候开始锻炼。如果你做了剖腹产手术，你可能需要等4到6周，让你的身体有足够的时间愈合。

在再次开始锻炼之前，一定要征得你的医疗服务提供者的同意。另外，要记住，你可能需要一段时间才能恢复到怀孕前的强度。

轻快的散步、游泳和专为产后设计的课程都是不错的选择。

例如，不要只关注减肥的因素，不要只关注如何重新穿上某条牛仔裤。相反，你应该把锻炼看作是一种保持健康的方式，是一种让你有精力照顾你的孩子的方式。

在这个时候，加强你的核心肌群——背部和腹部肌肉尤其重要，它们在怀孕期间变得很弱。如果你得到了你的医疗服务提供者的同意，你可能会喜欢尝试如下所示的锻炼:

使用上面的插图和下面的说明来指导你，每个练习做大约20次。

注意:在每次练习中，要始终保持你的腹肌，记住要呼吸。尽量避免弓起背部，对于那些你仰卧的姿势，确保你的背部在运动过程中完全接触地板。

1. 四点跪。跪在地上，臀部置于膝盖之上，肩膀置于双手之上。深呼吸，呼气时收缩腹肌。这叫做锻炼腹肌。在所有这些锻炼中，你都要锻炼腹肌。

2. 腿的幻灯片。当你仰卧时，膝盖轻微弯曲，双脚平放在地板上，收缩腹肌。深呼吸，在地板上滑行，伸直一条腿。呼气，将腿拉回起始位置。现在用另一条腿做同样的动作。

3. 膝盖了。保持和滑腿一样的姿势。抬起你的一条腿，膝盖弯曲，使你的膝盖在你的臀部以上。然后伸直另一条腿。然后“循环”腿，使弯曲的腿伸直，伸直的腿弯曲。

4. 脚跟先着地。仰卧，双腿与臀部成90度角，保持小腿与地面平行。将你的一条腿放在地板上，让你的膝盖保持弯曲的同时脚跟接触地面。另一条腿重复这个练习。

5. 腿扩展。仰卧，双腿与臀部成90度角，保持小腿与地面平行。向上伸展你的一条腿，使腿伸直，脚离地大约一到两英尺。回到开始的姿势，用另一条腿重复这个练习。

回到工作岗位

对于不同的妇女来说，计划重返工作可能涉及不同的因素，包括经济状况、产假选择和一般的家庭考虑。即使你在怀孕时就计划好了一切，你的情况可能已经改变，或者你可能会发现你想要别的东西。如果可以的话，给自己时间做出一个让自己感到舒服的选择。

根据《家庭和医疗休假法案》，你可以享受12周的无薪假期，尽管各州和雇主的政策有所不同，所以你的情况可能会有所不同。你的伴侣也可以享受陪产假。

当你计划重返工作岗位时，看看是否有什么对你有利的好处。例如，你的工作单位可能提供灵活的工作时间或现场托儿服务。

如果你正在哺乳，根据法律，你的工作场所必须为你提供一个除浴室以外的空间供你抽奶。

如果你和你的伴侣都要回去工作，你需要考虑一下照顾孩子的选择。你可以让你的家人帮忙，雇个保姆，在家照顾孩子，或者把孩子送到日托所。给自己一些时间来找到一个让自己满意的解决方案。

产后情绪低落

虽然这段时间一般是快乐的，但在产后期间感到悲伤也是很自然的。多达80%的女性表示，在这段时间会感到“产后忧郁”。

心情有点低落并不意味着你是个不称职的母亲或对你所拥有的一切忘恩负义;这只是说明你的身体正在调整。当你情绪低落的时候，试着提醒自己这一点。

向你的伴侣或所爱的人倾诉，尽可能多地休息，花点时间独处，这些都是摆脱恐惧的方法。

这些情绪通常会在几天后消失，但如果它们没有消失——或者这些悲伤的感觉变得更强烈——请咨询你的医疗服务提供者，因为它可能是一些更严重的东西，如产后抑郁症。

产后的性生活

在产后的某个时候，你可能想知道你什么时候可以重新开始性生活。你可能也想知道，在这个时候性欲低下是不是正常的，尤其是当性已经离你太远的时候。

一些医疗保健提供者建议在你分娩后的六周内再进行性行为。如果你在此之前已经准备好了，请向你的医疗服务提供者寻求个性化建议。

你可能还会发现你或你伴侣的性冲动已经改变了。你可能会因为感到疼痛而感到疲惫或紧张。要知道，许多妇女在分娩后性欲会下降。

和你的伴侣慢慢来，彼此坦诚相待。找个时间单独在一起，不受打扰，可能会有帮助。

在你再次开始性生活之前，考虑一下你会使用哪种避孕方法。即使你打算在家里再添一个孩子，专家建议至少再等12个月再想要孩子，让你的身体有时间在两次怀孕之间完全恢复。跟你的医疗保健提供者谈谈哪种避孕方法可能适合你。

产后第一次月经是什么时候?

分娩后你会经历一些阴道出血，称为恶露，但这不是月经期。

如果您正在母乳喂养，您的第一次月经期可能会在产后至少几个月，有时长达六个月。对于一些女性来说，她们在母乳喂养完婴儿后才会迎来月经期。

如果你是配方奶喂养，你可能会在分娩后的六到八周内迎来你的第一个产后月经期。

最初，你的月经周期可能与你怀孕前有一点不同。例如，他们可能更短或更长，他们可能不那么痛苦。随着时间的推移，你的月经周期应该会恢复正常。

要记住的一件事是，你的卵巢可能会在月经到来之前释放卵子。这意味着即使你还没有来月经，你也可以受孕。如果你不打算在这个时候怀孕，在再次开始性生活之前，告诉你的医疗保健提供者哪种避孕方法对你来说可能是最好的。

产后检查

你自己的医疗服务提供者可能会在你分娩后两到六周给你做一次检查。婴儿的提供者可能也会希望在头三个月每月看望你的孩子。

如果你是剖腹产，你可能需要在生完孩子两周后做一次检查，这样你的医疗服务人员就可以看看切口是如何愈合的。

在你的第一次产后检查中，你的医生可能会检查你的体重、血压、乳房和腹部，并做盆腔检查。

如果你有妊娠期糖尿病，你的医生也会建议你进行额外的血糖检测。

在您见到您的提供商之前，写下您的任何问题或担忧可能会有帮助，这样您就可以获得所需的所有答案，而不会错过一些重要的东西。

最初的检查之后将根据需要进行个性化的持续护理，你的提供者将能够告诉你什么时候需要进行后续的访问或测试。

你可能还需要接种疫苗，如百白破疫苗或流感疫苗，如果你还没有。你的医生将会告诉你你应该接种哪些疫苗。

医疗有限公司在产后需要注意的情况

有必要了解一些可能影响产后及产后妇女的潜在疾病。这些是比较常见的;然而，如果您对您正在经历的症状感到担忧，您应该始终联系您的医疗服务提供者:

什么时候给您的医疗保健提供者打电话

在产后期间，如果您发现以下任何情况，请立即联系您的医疗服务提供者:

得到帮助

抚养一个孩子需要整个村庄的努力，你不应该感到孤独。如果需要的话，向你的伴侣、家人和亲密的朋友寻求帮助。当然，如果一想到要和朋友或爱人进行社交活动就会让你感到压力，那么一定要限制访客。

如果你还能找到你的助产士或助产师，她在产后也是一个很好的资源，她会回答你的问题，给你建议。

如果你上过产前课程，参加过这些课程的其他父母会是你很好的支持来源，因为你可能会在同一时间经历类似的事情。

你的医疗保健提供者或当地的社区中心也可以是很好的资源。他们可以为你指出当地支持服务的方向。

6周的产褥期对你和你的家人来说充满了新的体验和挑战。试着慢慢来，给自己更多的时间和耐心，让这段适应期尽量没有压力。尽可能多地寻求帮助和支持。

在这段时间里，你可能会开始考虑组织你的小口观看派对，这样你爱的人就可以过来见见你的小宝贝。如果你正在举办这样的小型聚会，没有必要着急。给自己充足的时间来组织，只有当你觉得准备好了才开始。

本文中的信息是基于可信的医疗和政府来源的专家建议，如美国儿科学会和美国妇产科医师学院。您可以在下面的文章中找到完整的源代码列表。本页内容不应取代专业的医疗建议。要得到全面的诊断和治疗，一定要咨询医疗专业人员。