如果你最近刚生完孩子，你可能急于减掉一些婴儿体重。好消息是，通过良好的营养、锻炼和一点耐心，你可以减少怀孕期间增加的大部分体重。继续阅读，了解如何在生完孩子后安全减肥，以及这可能需要多长时间，以及母乳喂养如何帮助减肥。

你需要减掉多少体重?

在你开始你的减肥之旅之前，知道你怀孕时体重增加的实际来源是很有帮助的。是的，你对冰淇淋的渴望可能是原因之一，但实际上你需要减肥的体重可能比你想象的要少!

例如，你的宝宝会为你的“体重增加”贡献7到8磅，其余的则与此相关

你在怀孕期间推荐的体重增加包括怀孕前的身体质量指数(BMI)，以及你是怀孕了一个还是两个孩子。

怀孕期间体重实际增加多少取决于许多其他因素，如一般健康状况和生活方式选择，如产前锻炼和遵循健康的孕期饮食。

因为每个人的情况都是不同的，所以最安全的做法是和你的医疗服务提供者谈谈，建议你在怀孕期间增重多少磅，以及在怀孕后减多少磅是健康的。

多长时间能恢复身材?

好消息是，在分娩后的最初几周内，你可能会减掉20磅(9公斤)。由于婴儿的体重、羊水和胎盘，新妈妈在分娩时平均会减掉13磅(6公斤)左右。分娩后的一周，你可能会减掉几磅，因为你失去了其他保留的液体，比如你保留的多余的水或怀孕期间身体产生的多余的血液。

虽然你会注意到你的体重一开始下降得很快，但你可能会发现秤好像卡住了。你需要几个月的时间来转移怀孕期间增加的脂肪。

可能需要6到12个月才能达到怀孕前的体重。专家建议，对于大多数女性来说，每周减一到两磅是健康的。

怀孕和分娩后，你的身体需要时间来恢复和愈合，所以不要操之过急。在怀孕的几周或几个月里养育孩子是一项巨大的成就，所以不要给自己施加压力让自己立即“恢复”身材。

怀孕后减肥的小贴士

就像在生活中的其他任何时候一样，怀孕后减肥意味着消耗的热量比你摄入的要多。通过几个月的坚持健康的饮食习惯和产后定期锻炼，你可以减掉怀孕期间增加的体重。

营养

首先，重要的是要避免快速节食或严格的卡路里限制，因为你的身体在怀孕和分娩后需要从健康的食物中获得能量和营养来恢复。

为了持续减肥，要注意减少食物的份量，避免含糖和咸的食物和零食，并遵循健康的饮食习惯，包括

如果你吃得很好，但仍在努力甩掉最后几磅体重，专家建议减少那些偷偷溜进你的饮食中的额外食物，如甜点、油炸食品和苏打水。

如果你需要具体的饮食指导，你的医疗服务提供者可以给你一个个性化的产后饮食。

锻炼

锻炼，加上健康的饮食，可以帮助你恢复身材。它还有其他好处，比如提高你的能量水平，改善你的情绪，减少压力，帮助你变得强壮和健康。

分娩后，在开始锻炼或恢复锻炼之前，请咨询你的医疗保健提供者。一旦一切就绪，你随时都可以开始锻炼。一些新妈妈可以比其他人更早开始锻炼，甚至在阴道分娩的几天内。听从你的身体。

如果你有一个复杂的生产或分娩，你可能需要等待更长时间。例如，如果你做了剖腹产手术，你的医疗服务提供者可能会建议你等4到6周后再开始锻炼。

一旦你准备开始，请遵循以下产后锻炼的小贴士:

从你的医疗保健提供者那里获得帮助

节食和锻炼是大多数女性健康减肥的最佳方式，但在某些情况下，你的医疗保健提供者可能需要介入。如果你的身体质量指数超过30，或者身体质量指数高，你可以考虑以下的选择。

你的医疗服务提供者可能会帮助你制定饮食计划，在产后可以做的安全锻炼，以及指导你在给定的时间内减掉多少体重是安全的。

母乳喂养有助于产后减肥吗?

好消息是母乳喂养可以帮助你减掉一些婴儿的体重。当你母乳喂养时，你是在利用你体内储存的脂肪细胞和你从饮食中摄入的卡路里来为你的宝宝制造牛奶。

只要记住，积极的减肥(例如，通过减少太多的卡路里)会减少你的母乳供应，所以你一定要避免这样做。

母乳喂养是为了让你的宝宝保持营养，所以尽量遵循母乳喂养的饮食习惯，这样可以帮助你们保持健康。

底线

怀孕期间体重增加是必要和自然的，但产后想减肥是可以理解的。只要你有一个健康的生活方式，并遵循你的医疗保健提供者的建议，你会发现体重会逐渐下降，慢慢地你会回到你怀孕前的体重。

关键是要对你自己和你的身体有耐心。吃得好，锻炼身体，因为这会让你感觉很好，关注你的宝宝是多么的棒，以及现在你生活中所有美好的事情。你的产后健康状况和体重秤上的数字一样重要，所以善待自己，给你的身体足够的时间来调整。

本文中的信息是基于可信的医疗和政府来源的专家建议，如美国儿科学会和美国妇产科医师学院。您可以在下面的文章中找到完整的源代码列表。本页内容不应取代专业的医疗建议。要得到全面的诊断和治疗，一定要咨询医疗专业人员。