想知道在给宝宝哺乳时你应该吃什么，不应该吃什么吗?继续读下去，看看哪些食物该吃，哪些食物不该吃，这样你和你的宝宝都能保持健康并获得最好的营养。

你需要遵循特殊的母乳喂养饮食吗?

作为一个母乳喂养的母亲，没有特定的菜单或饮食养生法是你绝对需要遵循的。相反，试着吃一个正常的，健康的饮食，以帮助维持你的母乳供应，支持你和你的宝宝的营养需求。

就像你在生活中的其他时候应该做的那样，在母乳喂养时享受全面的饮食很重要，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和富含钙和矿物质的食物。为了帮助你做到这一点，登录网站choomyplate .gov，它可以让你从每一个主要的食物组中选择健康的选择，并为母乳喂养的妈妈提供建议和个性化的食物计划。

作为一个母乳喂养的妈妈，你可能需要每天额外消耗300到500卡路里来保持你的能量水平。为了获得这些额外的热量，你可以，例如，吃以下任何一种:一片全麦面包加一汤匙花生酱，一个中等大小的香蕉或苹果，或八盎司酸奶。

母乳喂养的最佳食物

在你哺乳的时候，一定要摄入足够的营养，因为你要通过母乳把这些营养传递给你的孩子。继续往下读，找出最适合母乳喂养的食物。

富含钙的食物

钙是最重要的膳食矿物质之一，它有助于保持骨骼健康和强壮。这就是为什么你需要确保你每天摄入1000毫克的剂量(青少年妈妈是1300毫克)。研究表明，母亲在母乳喂养期间会损失大约3%到5%的骨量。为了帮助弥补这一点，确保在母乳喂养时摄入钙质。

争取每天吃三份乳制品，包括牛奶、奶酪和酸奶。给你一个一份牛奶的量的概念，8盎司的牛奶就是一份。

富含钙的奶制品替代品包括:

如果你无法达到每天1000毫克的推荐摄入量，请咨询你的医疗服务提供者。你的提供者可能会建议你补充钙质，但不要使用粉碎的牡蛎壳，因为这些壳可能含有铅。

Folate-Rich食物

为了支持宝宝的持续发育，目标是每天至少摄入400微克的叶酸。你的医生可能会建议你服用复合维生素，或者告诉你继续服用产前维生素以获得足够的叶酸。

你也会想吃富含叶酸的食物，如菠菜、柑橘类水果、肉类或家禽肝脏，以及各种豆类。你也可以从富含叶酸的面包、谷物和谷物中获得叶酸。

富含维生素D的食物

维生素D和钙对保持骨骼强度至关重要。尽管晒太阳是获得维生素D的最好方法之一，但考虑到患皮肤癌的风险，它并不是最安全的方法，也不总是实用的。你可以透过以下食物摄取充足的维他命D:

大多数专家建议每天摄入400到1000iu(国际单位)的维生素D。举几个富含维生素D的食物的例子，3盎司熟鲑鱼含有477个国际单位，一罐水中金枪鱼含有154个国际单位，一杯强化橙汁含有137个国际单位。

好消息是，鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等鱼类也富含omega-3脂肪酸，有助于促进婴儿大脑和眼睛的生长和发育。

摄取足够的维生素D也很重要，因为它能帮助你的消化道吸收钙。

你宝宝的医疗保健提供者可能会推荐你的宝宝服用维生素D补充剂。这是因为纯母乳喂养的婴儿如果不能从母乳中获得足够的维生素D，就有患上佝偻病(一种骨骼软化和弱化的疾病)的风险。

高蛋白食物

当你在哺乳的时候，你每天需要6到6.5盎司的蛋白质，这有助于构建、修复和维护身体组织。以两到三份瘦肉，家禽或鱼为目标，要知道三盎司的一份相当于一副牌的大小。

你也可以从1个鸡蛋，1汤匙花生酱，坚果(如12颗杏仁或24颗开心果)，或1 / 4杯熟豆子中获得1盎司的蛋白质等量。

如果你家有人对花生过敏，尤其要密切关注你吃了花生或花生酱后宝宝的反应。如果你有任何担忧，请告诉你的医疗服务提供者。

铁

瘦肉和深色绿叶蔬菜是铁的重要来源;鱼类、铁强化谷物和深色家禽肉也含有这种重要的矿物质。人体从动物来源比从植物来源更容易吸收铁。你的医疗服务提供者可能会建议你服用铁补充剂，以确保你在母乳喂养时从饮食中获得足够的铁。

水

你可能会注意到你在哺乳时比平时更渴。确保你每天喝足够的水是很重要的。一个好建议是每次哺乳时喝一杯水。

母乳喂养时应避免或限制的食物

在仔细观察你怀孕期间的饮食之后，你可能会希望在你的孩子出生后，你可以回到你之前的饮食方式。然而，在母乳喂养时，仍有一些食物和饮料需要警惕。

以下是一些母乳喂养时应该避免或限制的食物和饮料。

富含汞的海鲜

鱼在健康饮食中扮演着重要的角色，因为它富含蛋白质和omega-3脂肪酸。然而，某些种类的鱼含有高水平的汞，这可能会对婴儿和幼儿的神经系统造成损害。因此，要避免吃鲨鱼、剑鱼、鲭鱼和方头鱼等鱼类。

相反，坚持吃一些鱼类，如罐装金枪鱼(每周限制罐装长鳍金枪鱼不超过6盎司，因为它含有更多的汞)、虾、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。

如果你喜欢当地捕捞的鱼，可以查看当地关于鱼的安全建议。有关不同种类鱼类汞含量的更多信息，请参阅美国食品及药物管理局(FDA)的这篇简易指南。

酒精和母乳喂养

长期、反复饮酒会减少你的母乳供应，并可能对你的宝宝有害。酒精还会改变母乳的味道，这可能是宝宝不喜欢的。这就是为什么最好完全避免饮酒。

如果你必须偶尔喝点酒，那就在你给宝宝喂奶或灌奶后喝一杯，至少要等几个小时后再喂奶、灌奶或灌奶。这给了你的身体足够的时间来代谢酒精。

咖啡因饮料和母乳喂养

母乳喂养时，每天喝三杯含咖啡因的饮料通常是可以的。再多一点会让宝宝烦躁易怒。

记住，咖啡中含有咖啡因，但一些茶、苏打水和巧克力中也含有咖啡因，所以在计算你摄入的咖啡因量时要考虑所有这些因素。

含糖饮料和母乳喂养

尽量限制或避免含糖饮料，包括果汁和冰茶等软饮料。相反，要多喝水。

关于维生素和补充剂的说明

你的医疗服务提供者可能会让你继续服用产前维生素或复合维生素，直到你的宝宝断奶。

碘是母乳喂养过程中另一种重要的矿物质。你的医疗服务提供者可能会建议你服用补充剂，其中包括每天所需的150微克。

如果你坚持纯素食或素食饮食，你的医疗服务提供者可能会建议你每天补充维生素B-12。维生素B-12对宝宝的大脑发育至关重要，它在动物蛋白中的含量远远高于蔬菜中的含量。如果你不吃鱼，你的供应商可能也会推荐ω -3补充剂。

食物反应，不耐受和过敏可能会影响你的宝宝

在你吃了某些食物或饮料后，你的宝宝可能会对你的母乳产生反应。例如:

婴儿过敏反应的迹象包括

如果你的宝宝呼吸困难或脸部肿胀，请立即拨打911。如果你担心你的宝宝在喂食后会不舒服，就联系你的宝宝的医疗保健提供者。

在某些情况下，你可以考虑记录食物日记，以跟踪任何可能的过敏或不耐受，胀气，烦躁，或绞痛的迹象，然后向你的宝宝的医疗保健人员报告结果。医生可能会建议消除饮食法，也就是说从你的饮食中排除某种食物，看看宝宝的反应是否有变化。

在母乳喂养的同时，尽量保持饮食健康、多样和全面，有助于给宝宝一个良好的人生开端，也有助于你照顾好自己。以下几个注意事项很重要，因为它们会影响你的母乳供应和/或你宝宝的健康。

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