怀孕期间的瑜伽是一种很好的减压方式，可以让你的身体和精神为分娩做好准备。产前瑜伽是一种特别定制的瑜伽，在怀孕期间练习更安全。

在开始做产前瑜伽之前，从你的医疗服务提供者那里把一切都弄清楚总是一个好主意，即使你是一个经验丰富的瑜伽师。此外，你的医疗保健提供者可能会根据你的个人情况给你一些额外的建议。

继续读下去，了解产前瑜伽的好处，你的瑜伽练习方式可能需要改变，以适应你每三个月的身体变化，以及一些你可能遇到的产前瑜伽姿势，如果你参加了课程。

产前瑜伽有什么好处?

研究表明，产前瑜伽是一种安全的方法，可以使你在怀孕期间保持身体健康和柔韧。

这些课程是根据你怀孕期间的需要而设计的，所以你可能不用去猜测某个姿势是否安全，也不用去问教练修改。产前瑜伽课程也提供了与其他准妈妈交流的机会。

以下是产前瑜伽的其他一些潜在好处:

产前瑜伽课程是什么样的?

产前或孕妇瑜伽课程类似于温和的瑜伽课程，如恢复瑜伽。你的教练会对姿势进行调整，以确保在怀孕期间做这些动作是安全的。

在你的产前瑜伽课上，你可以期望:

你的医疗服务提供者可能会在你所在的地区推荐一些好的产前瑜伽课程。或者，联系附近的瑜伽工作室。如果他们不提供产前瑜伽课程，他们可能会推荐你所在地区的另一家提供产前瑜伽课程的工作室。

产前瑜伽每三个月

你可以在怀孕期间的任何时候开始上产前瑜伽课，只要你的医疗保健提供者同意。以下是孕期每三个月的一些建议:

前三个月

如果你在怀孕前经常做瑜伽，你可能会很好地继续你以前做的大多数姿势，但你可能只是想要放慢速度，逐渐开始逐步减少需要深度腹部伸展的姿势。

怀孕中期

当你进入怀孕中期或之后，避免仰卧或腹部平躺的瑜伽姿势。你的胸部和腹部的发育可能会影响你的平衡，所以更慢一些，考虑使用瑜伽带、瑜伽块和枕头等道具来帮助你。如果一个姿势感觉太困难，不要保持它。

第三阶段

在怀孕后期，除非有墙壁或椅子的支撑，否则不要采取平衡的姿势。对于某些姿势，积木或枕头可能会让你感觉更舒服，更有支撑感。

第三个月是一个理想的时间，你可以更多地关注你的呼吸和放松技巧，因为这几个月可以带来新的身体和情感挑战，瑜伽可以帮助你管理。和往常一样，倾听你的身体，如果你开始感到不舒服，放松姿势。

一些典型的产前瑜伽姿势

以下是一些常见的产前瑜伽姿势，可以促进深层拉伸，增强肌肉，帮助你连接呼吸。

怀孕期间瑜伽的安全指南

为了确保你和你的宝宝在练习产前瑜伽时尽可能的安全，请记住以下指导原则:

什么时候停下来并打电话给你的医疗保健提供者

在孕期做瑜伽或任何其他形式的运动时，有几个警告信号需要注意。如果您注意到以下任何一种情况，请立即停止并打电话给您的医疗服务提供者:

什么时候不要做产前瑜伽

尽管对大多数准妈妈来说，孕期瑜伽是安全的，但在某些情况下，它可能就不安全了:

记住，在你开始做产前瑜伽之前，和你的医疗服务提供者谈谈，看看它对你是否安全。

一旦你的医疗保健提供者告诉你一切都清楚了，参加产前瑜伽课是一种很棒的、安全的方式，可以让你保持活跃，并帮助你在怀孕期间保持与身体变化的联系。你可能还会发现，在课堂上见到其他准妈妈会让你感到更受支持，因为你们可以一起分享怀孕的高潮和低谷。

来源：https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/prenatal-yoga