你已经听凯格尔提到过很多次了，但是这些练习到底是什么，它们是做什么的?这些无形的锻炼可以加强盆底肌肉，帮助支撑你的膀胱、子宫和直肠，在怀孕期间和怀孕后都是很好的锻炼方式。继续阅读，了解凯格尔运动的好处，以及如何将其添加到你的日常生活中。

什么是凯格尔运动?

凯格尔运动是一种骨盆底运动，包括挤压和放松骨盆和生殖器区域的肌肉。这些肌肉支持盆腔器官，包括膀胱、子宫、小肠和直肠。在怀孕期间和产后定期进行凯格尔运动，可以通过增加力量、耐力和这些重要肌肉的正确功能，帮助改善和保持对膀胱和肠道的控制。凯格尔运动对人的一生都是有益的，你可能想在怀孕期间或宝宝出生后开始做，这时骨盆底肌肉经常需要加强。

好消息是，你不需要去健身房锻炼这些肌肉。凯格尔运动可以作为你日常生活的一部分谨慎地进行。

凯格尔运动对女性的好处

凯格尔运动的好处——尤其是在怀孕期间和产后——包括:

在怀孕期间加强盆底肌肉也可以帮助你培养放松和控制这些肌肉的能力，为分娩做准备。在产后，凯格尔可以帮助愈合在顺产过程中被拉伸的会阴组织。

如何做凯格尔运动

凯格尔运动很容易做。这一切都是关于挤压和放松你用来停止尿流的肌肉。下面是如何做凯格尔:

与所有类型的运动一样，你需要坚持凯格尔运动，并正确地进行，以看到最好的结果。通常情况下，女性报告在大约6 - 12周后膀胱和肠道的控制会更好。为了持续的效果，让凯格尔运动成为你日常生活的一部分。

什么时候做凯格尔运动，多久做一次

如果你正在怀孕或刚生完孩子，最好在开始之前询问你的医生。在怀孕期间，你可能想要从中期妊娠开始，也就是怀孕14周左右开始。这是许多准妈妈急需的能量提升。在你的孩子出生后，你可以在简单的顺产后的几天内开始做凯格尔运动——只要确保你已经准备好了。如果你在顺产或剖腹产期间有并发症，要等到医生告诉你一切正常。

对于多久做一次凯格尔练习并没有固定的规则。一些专家建议每周至少做两次凯格尔运动，而其他人则建议每天都做。凯格尔运动的次数和频率有很多选择。例如，你的医疗服务提供者可能建议你每天做三次凯格尔运动，每次10组;每天做50个挤压动作;或者每天练习两次，然后增加到每天三次。只要稍加练习，你就可以在沙发上放松，在商店排队，甚至躺在床上的时候做这些动作。你也可以收缩你的盆底肌肉在任何情况下，你可能漏尿，如当你打喷嚏或笑。

凯格尔运动的小贴士

为了最大限度地发挥凯格尔运动的作用，请记住以下建议:

凯格尔肌是你的小秘密——当你努力锻炼骨盆底肌肉时，没有人会知道。但是，做一些其他形式的孕期锻炼，比如产前瑜伽，对你的身体和心理健康也有好处。你做的任何保持运动和保持健康的事情都将帮助你为成为母亲做好准备!

来源：https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/kegel-exercises

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