如果你喜欢在开阔的道路上跑步，在跑道上跑步，或者在跑步机上跑步，那么你可以在怀孕期间继续跑步。跑步是一种有效的、有益于心脏健康的方式，既能保持健康，同时又能让你头脑清醒。无论你是跑步新手还是经验丰富的专业人士，在怀孕期间跑步时要考虑什么以及如何保持安全的一些建议。

走之前要知道的事情

无论是新手还是专业人士，你首先要做的就是和你的医疗服务提供者讨论你的锻炼计划。对很多女性来说，在怀孕期间跑步是安全的，但是你的提供者会想让你知道一些该做和不该做的事。

做

不

在怀孕的三个月里跑步

前三个月:

确保你有高质量的、减震的跑鞋，适合你的脚踝和足弓。你还需要一件运动文胸，它有很好的支撑力，而且可以随着胸部的增长进行调整。记得在跑步前、中、后补水。

第二阶段:

随着身体的变化，你的重心和平衡感也会发生变化。尽量避免在小路上跑步，这可能会有绊倒的危险，相反，坚持在轨道和铺好的道路上跑步。由于宝宝的成长会给你的膀胱带来更大的压力，你也可以考虑一下洗手间的情况。许多女性发现腹部带对怀孕期间慢跑很有帮助。

第三阶段:

现在是时候真正倾听你的身体了。如果你感到任何疼痛或不适，停止。此时，你可能想要考虑降级为快走，因为它对关节和血液循环的压力更小。

对于一种影响较小的运动形式，可以考虑产前瑜伽。为了帮助你的身体为分娩做好准备，尝试凯格尔运动。而且，既然我们知道你在锻炼间隙有很多事情要考虑，为什么不看看我们的宝宝名字生成器呢?我们认为你会找到你正在寻找的灵感。

来源：https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/running-while-pregnant

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