当你怀孕的时候，你的饮食习惯变得比以往任何时候都重要。它们影响你的健康，你的感觉，当然，还有你的孩子!宝宝的器官需要适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪才能正常发育，这就是为什么获得你俩都需要的营养是至关重要的。继续读下去，你会发现健康的孕期饮食是什么样的，什么样的食物对你和你的宝宝最有营养，以及相关的话题，比如素食准妈妈的营养，以及你的怀孕渴望可能意味着什么。

什么是健康的孕期饮食?

除了名字，怀孕饮食并不是为了减肥——你最不想做的就是在怀孕期间减少卡路里摄入。相反，在怀孕期间遵循健康的饮食是关于平衡的。你需要从五种主要食物中摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素:水果、蔬菜、谷物、富含蛋白质的食物(如瘦肉和鸡蛋)，以及酸奶和奶酪等奶制品。

你需要哪些营养

在怀孕期间，你可能需要增加某些营养素的摄入量。最重要的是叶酸，它有助于预防大脑和脊椎的先天缺陷，但你的铁和钙的摄入量也很重要。你可以从产前维生素中获得营养，但是一个全面的饮食，包括富含钙和铁的食物，可能会给你所有你需要的，在怀孕期间滋养你自己和你的孩子。向你的医疗保健提供者咨询，看看你是否需要额外补充营养。

最适合你和宝宝的食物

不知道孕期饮食应该包括什么?以下是一些建议:

如果你对吃什么来补充某种营养感兴趣，看看下面的表格。

要了解更多关于你在怀孕的每三个月每天可能需要的蔬菜、谷物和水果的数量，请下载我们的怀孕营养指南。

怀孕饮食计划中应避免的食物

虽然鱼对你有好处，但一些鱼和海鲜，如年龄较大的鱼，汞含量可能很高。尽量适量吃鱼，避免吃鲨鱼、剑鱼、鲭鱼和方头鱼等鱼类。你还应该远离任何生的、未煮熟的或受污染的海鲜、肉类、家禽或鸡蛋。你可以阅读更多怀孕期间要避免的食物。另外，向你的医疗保健提供者询问你个人可能需要避免的特定食物总是一个好主意。有很多事情需要考虑，但更多有用的注意事项，请查看我们的怀孕指南。

饮料在怀孕期间

保持水分很重要，这就是为什么你应该每天喝10杯液体。水是最好的选择:它能给你身体的每个部分补水。摄入足够的水可以防止便秘，防止皮肤过于干燥，有效排出体内毒素和废物。

但其他液体呢，比如苏打水、咖啡和茶?

素食者的技巧

仅仅因为你是素食者并不意味着你不能得到你和你的孩子需要的营养。你可能需要调整你的饮食习惯，为健康的素食怀孕饮食，但有很多非肉类食物来源，可以满足你的营养需求。

怀孕期间体重增加多少

两个人吃并不意味着你的食量要加倍。大多数孕妇在妊娠中期每天只需要额外摄入340卡路里。这相当于一杯脱脂牛奶和半个三明治。如果你怀的是双胞胎，你可能每天需要额外摄入600卡路里。查看我们的孕期体重跟踪指南，了解更多关于这个话题的信息。

怀孕的欲望

没有人真正知道为什么有些女性在怀孕期间会渴望某些食物，但这种渴望通常被认为不是由食物缺乏引起的。只要你吃得适量，避免过度的体重增加，就没有理由不吃你想吃的食物。这些对食物的渴望往往在前三个月特别强烈，但会随着时间流逝。

有些孕妇喜欢吃非食物的东西，比如洗衣粉或粘土。这种情况叫做异食癖。如果你想吃非食品，一定要告诉你的医疗服务提供者。

要保持健康的孕期饮食需要考虑很多事情，但如果你有一天没有达到你的铁或钙配额，或者你想要吃冰淇淋，决定犒养自己，也不要太过紧张。只要尝试均衡饮食，并告诉你的医疗服务提供者如何获得你和宝宝需要的所有营养。