在怀孕期间保持均衡和健康的饮食对你和你的宝宝都很重要。当你怀着一个正在成长的婴儿时，你需要额外注意铁和钙的摄入量。继续读下去，看看如何获得你所需的铁和钙，无论是单独从食物中还是从食物和补充剂中。

为什么铁和钙是im怀孕期间创造?

你的身体需要铁来制造血红蛋白——血红蛋白是红细胞中的一种物质，帮助将氧气输送到你的器官和组织。当你怀孕的时候，你的身体会产生更多的血液来为你的孩子提供氧气，这就是为什么你需要加倍你的铁摄入量。如果你没有摄入足够的铁，或者你已经缺铁了，你可能会患上缺铁性贫血，这不仅会让你在怀孕期间感到更加疲惫，在严重的情况下，还会增加早产、出生体重过低和产后抑郁症的风险。

摄取足够的钙有助于保持你的牙齿和骨骼健康，也有助于你的宝宝长出强壮的牙齿和骨骼。更重要的是，钙能使你的循环系统、神经系统和肌肉系统正常运行。

怀孕期间我需要多少铁和钙?

当你怀孕时，你每天需要27毫克的铁。19岁以下的女性每天需要1300毫克的钙，19岁以上的女性每天需要1000毫克的钙。

孕期富含钙和铁的食物

好的铁来源包括家禽，鱼和瘦肉，但你也可以从强化早餐谷物，豆类，豌豆和一些蔬菜，如菠菜中获得铁。乳制品是钙最容易吸收的来源，但你也可以从非乳制品食品中获得钙，如羽衣甘蓝、沙丁鱼和西兰花。还有加钙的果汁和谷类食品。为了帮助你了解富含钙和铁的食物，请看下面的表格。你可以用它来衡量你可以吃什么来为你和你的孩子获得正确的营养。

怀孕期间，我能从饮食中获得足够的铁和钙吗?

并不是所有的铁食物来源都是一样的。血红素铁，在动物食物如红肉和家禽中发现，更容易被身体吸收。如果你只从蔬菜中获取铁元素，那么你可能没有吸收足够的铁。如果你认为你在怀孕期间有缺铁的风险，请咨询你的医疗服务提供者。你可以将蔬菜中的铁与维生素C结合服用，或者与橙子或草莓等水果一起食用，从而增加对铁的吸收。怀孕期间缺铁与对冰或灰尘等非食物的异常渴望有关。如果你有这种渴望，那就去看医生吧。

钙更容易从均衡的饮食中获得，即使你是素食者。要注意的是，当钙与铁源或补充剂一起摄入时，会干扰铁的吸收。例如，如果你选择喝含有维生素C的橙汁，以促进对植物性铁的吸收，那么确保橙汁没有添加钙，或者只是确保你在一天中的不同时间摄入钙和铁。

我需要补品吗?

即使你保持均衡的饮食，你仍然可能缺少一些关键的营养物质，如铁、钙或叶酸。你的医疗服务提供者将能够测试你是否缺乏任何营养物质，并可能建议你服用产前维生素来提高你的水平。

如果你正在服用产前维生素，那应该会给你提供每日建议量的一部分铁。然而，如果你的血检显示你缺铁，你的医疗服务提供者可能会推荐单独的铁补充剂。

对于钙，你可以从饮食中获得足够的钙。如果你有消化乳制品的问题，你可以增加从其他食物中摄入的钙，或者向你的医生咨询钙补充剂。

记住，并不是所有的食物对准妈妈来说都是安全的。阅读我们的文章，了解更多怀孕期间应该避免吃的食物。

我什么时候需要开始服用补品?

如果你正在尝试怀孕，咨询你的医疗服务提供者是否需要现在就开始服用产前维生素;一些专家建议至少在怀孕前三个月服用。你也可以在发现自己怀孕的前三个月就开始服用补充剂。在服用任何营养补充剂之前，请确保你的医疗服务提供者给你开了绿灯。

你需要知道的是关于补充铁和钙

如果向你推荐一种补充剂，你的医疗服务提供者会推荐最好的服用方式。

你的医生可能会建议空腹服用铁补充剂，并配以果汁或维生素C片。黑色的大便是铁被吸收的好迹象。

仔细按照医生的指示服用铁。如果你漏服了一剂，不要服用双倍来弥补，因为这可能会导致过量的铁。如果你按照医生的指示去做，就没有什么好担心的。

当你服用铁补充剂时，可能会有一些副作用，例如:

不太常见的症状还包括:

当谈到钙补充剂时，这取决于你的处方类型——有些可以和食物一起服用，有些不可以，所以向你的医生咨询建议。此外，一些处方钙可能会干扰其他药物，所以如果这可能影响你，请咨询你的医生或药剂师。

在怀孕期间获得适量的铁和钙是很重要的，你的医疗服务提供者会帮助你确保你和你的孩子获得所有需要的营养。健康的饮食也会帮助你保持孕期体重的增长。想了解更多关于保持健康的信息，请阅读怀孕期间的健康均衡饮食。