在我妻子怀上儿子的头三个月里，她的体重保持不变。我长了10磅。另一些“怀孕”的父亲抱怨晨吐、食欲不振和背痛——这些都是他们对妻子的期望，而不是他们自己。

身体症状

研究人员表示，高达60%的男性在伴侣怀孕时经历过某种身体症状。(准爸爸研究专家杰罗尔德·李·夏皮罗博士承认，在妻子的两次怀孕期间，他的体重都增加了30磅。)这些变化很可能是男性渴望参与的结果——他们希望更多地参与到怀孕中，毕竟，这将改变他们的生活。他们在为父亲的新角色做准备。

寻求指导

尽管在大多数西方文化中，父亲都被期望积极参与分娩，但他们很少得到有关参与的指导。他们应该怎么做?在这九个月里，他们会有什么感觉呢?他们自己的父亲所扮演的角色往往没有给他们明确的方向。有时朋友和同事善意的玩笑会增加而不是减少他们的焦虑。

当男性和他们的伴侣一起去做产前检查或其他“只有女性”的活动时，这种紧张可能会加剧。准爸爸们会感到尴尬，想知道:我该站在哪里?我应该看什么?当另一个人触摸和亲密地审视我的伴侣时，我应该有什么感觉?我能问问题而不显得愚蠢吗?

情绪部分症状

不仅仅是孕妇会经历孕期情绪波动。许多男性在怀孕期间也会经历情绪变化，比如喜怒无常和抑郁。这些症状可能与他们担心孩子出生后失去伴侣的爱和感情有关。

就像准妈妈们往往会整理自己的家为孩子的到来做准备一样，男性在怀孕期间也会表现出可以预见的担忧和行为。一个普遍关心的问题是保护家庭。一些父亲通过安装新锁或修理房子周围损坏的东西来理解这一点;另一些人关注的是他们是否赚到足够的钱，可能会承担额外的工作。

如何帮助自己

虽然准爸爸们有时会对怀孕期间该怎么做毫无头绪，但解决办法其实很简单。把事情说出来有助于你面对自己的烦恼，也可能有助于解决它们。谈话还有另一个好处:当你更开放地谈论你的担忧时，你也在探索自己想成为什么样的父亲。

下面的待办事项清单可以帮你开始:

1. 和你的伴侣谈谈你成为一个父亲的感受。

2. 尽可能多地陪你的伴侣去做产前检查。记住，这是你和她都可以提问的时间。

3.一起参加分娩教育课程。

4. 把你的恐惧告诉你的配偶，如果可能的话，也告诉其他男人。这可以帮助防止孤立感，这种感觉可能会破坏一段关系。

5. 在宝宝出生前和他谈谈。这不仅很有趣，而且会让你觉得宝宝更真实。

6. 参与一些事情，比如和你的伴侣一起选择孩子的名字。一开始可能会让人畏缩，但是像帮宝适婴儿名字生成器这样的工具可以帮助你。

你可能不知所措的迹象

有时候你可能需要一些额外的帮助，就像很多准爸爸一样。其中一个迹象是承担了各种各样的额外项目。如果出现这种情况，可能是由于尚未解决的问题。再一次，和你的伴侣、朋友、其他男人谈谈。你也可以向心理健康专业人士寻求一些短期帮助。

准爸爸可能需要额外帮助的潜在问题包括:

不愿意接受怀孕。你是否非常担心即将面临的变化?你是否认为这些变化都是负面的?

非常担心孩子或怀孕会出问题。虽然有点担心是很正常的，但你确信会有问题吗?与你的产科医生或家庭医生讨论这个问题时，你会感到不舒服吗?

为自己生命中失去的东西而悲伤。它可能是你的青春，你的自由，或者其他完全不同的东西。成为一名父亲意味着你如何看待自己?

如果你发现自己在怀孕期间经历了情感或身体上的变化，不要惊讶——怀孕对很多男人来说都是这样。例如，我自己的经历让我更加了解家庭财务状况。但我确实花了好几年的时间才减掉这些赘肉。