在怀孕期间，你的身体会发生奇怪而奇妙的变化。随着宝宝的成长和子宫的扩张，会发生很多事情，包括腹部肌肉的拉伸。在一些准妈妈中，一些被称为腹直肌的肌肉，在怀孕快结束时或分娩后的几天或几周会分离得太多。这种情况被称为直肌分离。继续阅读，了解更多关于什么是直肌分离，如何知道你是否患有它，以及一些可能的直肌分离治疗方案。

什么是直肌分离?

美容,更正式称为美容腹,是一个条件,可以发生在腹直肌的肌肉(6包)的左、右两侧彼此分开,如在怀孕期间子宫生长和分娩后的前几周,不返回到原来的位置。

这种垂直分离可能在怀孕前后都不明显，但在你生产后，当这些肌肉紧张时，你可能会注意到腹部的隆起。例如，当你从躺着的位置坐起来的时候，你的腹部可能会凸出。直肠分离有时会导致背痛等问题。你可以在这里阅读更多关于分娩后的治疗。

直肠分离的体征和症状

直肌分离通常表现为腹部中间的凸起，在那里直肌已经分离，当你试图弯曲或收紧腹部肌肉时，这变得很明显。当你怀孕的时候可能不会立刻明显的发现你有直肠分离，甚至在怀孕之后也不会。然而，你的医疗服务提供者可能会在你怀孕晚期的体检中发现它。当你躺在检查台上，轻轻弯曲你的腹部肌肉时，你的医生可能会感到一种分离。在某些情况下，还可以进行超声波检查。

这种情况本身通常是无痛的，但有时会在怀孕期间和之后导致腰痛，或使日常工作(包括举起东西或以某种方式弯曲)变得困难，因为肌肉已经拉伸，因此变得虚弱。

如果在分娩后，你怀疑你可能已经发展成直肠分离，你可以做一个自我检查，然后再去看你的医疗服务提供商的诊断。

如何判断是否患有直肌分离

下面是一种检查这种情况的方法:

1. 仰卧，双膝弯曲，轻轻抬起头和肩膀，就像做一个轻柔的仰卧起坐。

2. 当你的腹部肌肉在这个位置被弯曲或挤压时，你可能会感到腹部中心有一个空隙，在你的耻骨和胸腔之间的某个地方。

3. 如果你感觉到一个比两个手指宽的间隙(在左右直肌之间)，你可能有直肌分离。

直腹肌分离的原因

关于究竟是什么导致了这种情况，并没有丰富的信息，但如果你的BMI在正常范围内，你怀孕前的体重和怀孕时的体重增加被认为不会对你是否会患上这种疾病产生很大的影响。

但还有一些其他因素可能会使你更容易患直肌分离症:

直肌分离的治疗

重要的是要记住，直肌分离是一种肌肉疾病，可能需要也可能不需要治疗。如果你被诊断出患有直肌分离症，你的医疗服务提供者可能会建议你去找一个物理治疗师，他会建议你在怀孕后进行适当的锻炼，可以再次增强你的腹肌，并提供一个时间线，告诉你在分娩后什么时候可以重新开始锻炼。

你的医疗保健提供者可能会建议对你的直肌分离进行手术。如果物理治疗不能解决问题，你的医生会给你更个性化的建议。

妊娠期间直肠分离的预防

在怀孕期间，在开始或继续任何锻炼计划之前，你会想要和你的医疗保健提供者确认，但是在怀孕期间，你可以做各种各样的锻炼来帮助增强你的腹部肌肉。

例如，在医生允许的情况下，试着四脚跪着，在吸气和呼气时将腹肌向内拉。做这个动作时，背部要挺直。看看我们的孕期锻炼指南，了解更多孕期健身的灵感。

在怀孕期间，保持良好的姿势和健康的体重也很重要。这有助于缓解一些压力，这些压力可能会导致背部疼痛，因为你的肚子在增长。想了解更多关于各种孕前bmi可能推荐的体重增加范围的信息，请尝试我们的怀孕体重增加计算器，并与您的医疗保健提供者聊天。

凯格尔运动还可以帮助预防或减轻与直肌分离有关的背部疼痛，并可能有助于解决分娩前后可能遇到的其他问题，如任何尿失禁或肠失禁或性交疼痛。

如果你不熟悉凯格尔，下面是要做的:简单地挤压盆底肌肉，就像你试图停止尿流一样。保持约10秒，然后松开。逐步增加重复的次数，直到你可以一次重复10到20次，每天重复几次。你的医疗服务提供者可以帮助你掌握凯格尔，所以如果你需要的话，请寻求帮助。定期做凯格尔可以帮助你建立你的盆底肌肉的力量，这可能有助于缓解一些相关的症状，直肌分离。