无论你是在积极尝试还是只是在考虑怀孕，你都可以从现在开始采取措施，让怀孕体验尽可能健康快乐。打印并随身携带这份方便的清单，记录你的努力。

在这个故事:

• 健康检查表
• 财务检查表
• 生活方式/关系nship清单

你的健康

____做一次全面的体检。

____与医生讨论可能影响怀孕的慢性疾病(糖尿病、克罗恩病、生殖器疱疹)。

____回顾你正在服用的药物，并询问是否应该改变或停止服用。

____要求验血，以确定你对风疹等儿童疾病的免疫力;必要时接种疫苗。

____审查与工作相关的危害(空气质量差，化学品，重物搬运)，以确定它们是否会对发育中的胎儿构成风险。

____开个产前维生素处方;在你计划怀孕前3到6个月开始服用。

____评估你的饮食习惯:把你一周的饮食记录下来。

____减少脂肪和甜食的摄入。

____遵循FDA每日营养指南:2-3份富含钙的食物;7份水果和蔬菜;两份瘦肉，高蛋白的食物，如牛肉，鱼，或白肉家禽;六份谷物，最好是全谷面包，谷物或糙米。

____喝大量的液体;每天至少喝8杯水，果汁和/或牛奶。

____少喝含咖啡因的饮料。

____如果你现在有一个锻炼计划，请咨询你的医生，以确保在怀孕期间继续锻炼是安全的。如果没有，请根据需要进行修改。

____如果你目前没有锻炼，询问你的医生开始锻炼是否安全。尝试一些低强度的活动，比如游泳或散步。

你的财务状况

____看看你的保险是否涵盖了100%的产前护理/分娩。你可能需要换一个网络医生，或者选择一家当地医院而不是另一家。

____如果你没有保险，现在就买。根据你所在的地区不同，每个HMO的保险起价大约为每月200美元——大大低于怀孕全程的医疗保健费用。

____咨询会计或财务规划师，讨论一下储蓄计划，既可以用于孩子的大学教育，也可以用于保姆、日托、私立幼儿园和无资金的产假等费用高昂的项目。

____确定你是否需要两份收入来维持生活。如果你们中有人想要缩减到兼职，或者干脆放弃工作来陪孩子，现在就开始计划吧。

____如果你还打算继续工作，了解一下公司的产假、远程办公和弹性工作制度。

____开始研究人寿保险吧。一旦你们有了孩子，你们都需要保险。

生活方式和关系nship问题

____告别酒精、毒品和尼古丁。如果你无法独自戒掉这个坏习惯，可以向医生、公司的员工援助计划或互助组织(Alcoholics Anonymous)寻求帮助。

____睡一会儿。熬夜会严重损害你的健康，甚至可能影响你的生育能力。

减少压力。如果可能的话，推迟有压力的情况，比如搬家或换工作。

____直面你的恶魔。童年的创伤，比如失去父母或受到情感或身体上的虐待，会对你的养育能力产生深远的影响。现在就放下你的情感包袱——最好是在治疗师、牧师或其他专业人士的帮助下——避免把它传递给你的孩子。

____解决你们关系中的问题。虽然婴儿可以让幸福的婚姻更加幸福，但他们不能治愈不幸福的婚姻。如果你对你们的关系不满意，现在就寻求帮助。

____与你的伴侣和其他家庭成员讨论期望。指望你妈妈在你回去工作的时候照顾孩子吗?一定要让她知道。同样地，和你的伴侣谈谈孩子出生后如何分担照顾孩子和家务的责任。

父母

美国婴儿