在怀孕和分娩期间，你会经历很多生理上和心理上的事情。宝宝出生后，你的身体需要时间来恢复到孕前的状态，这是很自然的。产后恢复时间是非常个性化的。这取决于你的总体健康状况以及怀孕或分娩时的并发症。

虽然阴道分娩和剖宫产有不同的愈合，但大部分是相似的。继续往下读，得到一个大概的产后恢复时间表，记住你的情况是独特的，你的个人时间表可能会有一点(或很多!)不同。

星期1

你把你的小宝贝带回家了。恭喜你!虽然当你迎来你的新家庭成员时会有很多欢乐，但你可能会面临挑战，因为你要在照顾你的小新生儿和分娩后的愈合之间取得平衡。

要记住，康复不是一夜之间发生的。在进行最初的调整时，给自己一些时间和空间让自己安静下来;耐心和温柔地对待自己有助于减轻压力。你的身体需要恢复和恢复力量。把太多的注意力放在减肥或恢复你原来的锻炼习惯上，现在可能弊大于利。

以下是本周可能发生的一些事情:

网站切口愈合

如果你是阴道分娩，你可能会做会阴切开术，扩大阴道开口，为你的宝宝腾出空间，或者你可能有阴道撕裂。在你的孩子出生后，这个小切口或撕裂会被自行溶解的缝线修复。

愈合通常需要几个星期，但你可能会感到疼痛或疼痛长达一个月。可能需要长达六周的时间让切口或撕裂周围的区域恢复正常。你可能想开始通过凯格尔运动来增强骨盆底肌肉，但在开始任何新的运动之前，请先与你的医疗保健提供者确认。

如果你发烧，或者你的会阴切开术或撕裂部位突然疼痛或有脓液样分泌物，请联系你的医疗服务提供者，因为这可能是一种感染。

剖宫产术，腹部切口可能需要六个星期才能愈合。为了帮助恢复，你可以尝试以下方法:

会阴部疼痛

阴道和肛门之间的空间，也就是会阴，如果你顺产的话，在分娩过程中会被拉长。在某些情况下，它会撕裂，这可能会导致任何小撕裂，可以自己愈合，大撕裂可能需要缝合。

如果你确实有会阴撕裂，在愈合的过程中，你可以期待几个星期的肿胀。下面是一些处理会阴撕裂疼痛的技巧:

阴道分泌物

怀孕期间子宫内的血液和组织会在婴儿出生后脱落。这种分泌物被称为恶露。恶露持续几周到几个月是正常的。

一开始出血会很红很重，甚至可能有血块。在这段时间用卫生巾代替卫生棉条。

最终，出血的数量和颜色会变淡。一周后，它可能变成粉红色或棕色。两周后，棕色或黄色。然而，在母乳喂养时，你可能会经历子宫收缩，这可能是在母乳喂养时触发的。

如果随着时间的推移，你的出血越来越重而不是越来越轻，或者你不确定你的出血是恶露还是其他原因引起的，请向你的医疗服务提供者咨询。

胞衣痛苦

婴儿出生后不久，你的子宫就会开始恢复到正常大小。它也会从你的肚脐回到你的耻骨下面。

与此相关的子宫收缩通常被称为产痛，它们可能感觉像强烈的抽筋。

如果抽筋变得太不舒服，非处方止痛药可能会有帮助，但在哺乳期间服用任何药物之前，请先与你的医疗保健提供者确认。

疼痛或失禁

在出生后的几天里，当你小便时，你可能会感到疼痛或烧灼感。你也可能有尿尿的冲动，但却不能。这是由于在分娩过程中你的膀胱和尿道受到的压力，可能会导致拉伸和肿胀，从而影响排尿。

为了缓解肿胀或疼痛，尝试以下几种策略:

另一个你可能会担心的产后尿失禁。戴上卫生巾可能对这种情况有帮助。凯格尔运动可以帮助加强你的盆底肌肉，这反过来可以帮助阻止渗漏。向你的医疗保健提供者咨询如何做凯格尔运动，或者如果大小便失禁不能随时间消失该怎么办。

你的婴儿撞

你可能会担心产后你看起来还是怀孕了。这是正常的，因为你的腹肌在怀孕期间拉伸很多，不会立即恢复。你的身体要恢复到怀孕前的身材和健康水平还需要一段时间。

一些温和的产后锻炼，如抬腿、触膝、伸腿等，对锻炼伸展出来的肌肉有好处。当你准备好了，并得到医疗服务提供者的批准，你就可以开始定期锻炼了。每周锻炼三次，注意你的食物摄入可以帮助你的腹部，甚至可以帮助你减掉一些婴儿时的体重。

对于一些妈妈来说，在怀孕期间，腹直肌的肌肉会分开，不会回到正常的位置。这叫做直肌分离。如果你的医疗服务提供者诊断你患有直肌分离症，你可能会被推荐给一个物理治疗师。在某些情况下，可能需要手术来关闭肌肉。

痔疮

如果在怀孕期间你有痔疮或外阴静脉曲张，这些情况可能会在分娩后恶化。他们甚至可能在分娩时第一次出现，由于紧张的紧张。随着时间的推移，这些情况可能会消退或完全消失。

如果你患有痔疮或外阴静脉曲张，以下是一些你可以寻求安慰的方法:

如果这些家庭治疗不起作用或你的病情恶化，请咨询你的医疗服务提供者，因为你的医疗服务提供者可能会推荐其他形式的治疗。

肠道条件

在分娩后的几天内排便可能会很困难，你可能会发现排便的冲动感觉与分娩前不同。你也可能会经历无法控制的排便或放屁时，你不是故意的。以下可能是产后出现这些问题的一些原因:

如果你正在经历便秘或胀气疼痛，试试下面的建议来缓解一下:

产后忧郁症

孩子出生后感到有点悲伤是很正常的。事实上，大约70%到80%的新妈妈都有所谓的“产后抑郁”。产后抑郁通常在产后几天开始，几天内就会消失。

婴儿抑郁的一些特征包括:

记住，你的身体正在适应分娩后发生的变化，要知道有这些感觉是正常的。这并不意味着你是个坏妈妈。

如果你觉得自己正在经历产后抑郁，那就去找你的医疗服务提供者。你也可以考虑尝试以下方法:

星期2

如果你有剖腹产，阴道分娩撕裂，或会阴切开术，这周你可能仍然疼痛。如果你的医疗服务提供者推荐，你可能会喜欢服用止痛药。

试着四处走走来增加血液循环，考虑找些人帮忙做家务，这样你就可以把更多的精力放在自己和宝宝身上。考虑把一些次要的任务放一放，这样你就可以把时间集中在现在真正重要的事情上。

到周末，你可能会开始感觉好一些。你可能还会有恶露，一些妈妈在这个时候会经历乳头疼痛。继续往下读，看看这周产后恢复会是什么样子。

肿胀的乳房

在你分娩后的2 - 4天，你的乳房会充满乳汁，这会使你的乳房感觉坚硬，饱满，甚至柔嫩。只要你在哺乳期间，你的乳房就会一直增大，但你可能会在头4到6周注意到这一点。

母乳喂养可以缓解这些不舒服的感觉，特别是当你开始给宝宝喂奶的时候。

如果你决定不进行母乳喂养，你可能会感到充盈不适。如果你的乳房没有受到刺激产生更多的乳汁，这种不适将在大约7到10天内消退。

当你等着肚子胀的时候，你可以试试下面的一些方法来安慰自己:

乳头疼痛

母乳喂养有时会带来乳头疼痛。你会注意到，当你的乳头变硬时，疼痛就会消失。如果你的乳头疼痛、破裂或出血，可能是时候联系你的医疗保健提供者或哺乳顾问了。这里有一些治疗乳头疼痛的家庭疗法:

星期3

这周发生了很多事。你在继续愈合，与此同时，你正在适应为人母以及随之而来的所有额外工作。你和你的伴侣之间的动态可能会随着你习惯一起照顾你的新生儿而改变，你可能会经历一些为人父母的高潮和低谷。所有这些都会对你的情绪造成影响，产生压力和焦虑。然而，有些母亲会经历更严重的悲伤和绝望。

继续阅读，了解更多关于产后时期的症状，一些妈妈在这个时候开始经历。

产后抑郁症

大约有10%到15%的女性在怀孕期间和产后期间会受到抑郁症的影响，抑郁症最早在分娩后一到三周就开始了，甚至在一年后也会出现。

产后抑郁症会影响你照顾宝宝的能力，也会让你感到痛苦。以下是产后抑郁症的一些症状:

如果你注意到这些症状，请立即寻求帮助。和你的医疗服务提供者谈谈你的感受。治疗通常包括个人或团体治疗或药物治疗。有时联合治疗效果最好。

星期4

到这周，你的康复过程已经开始了。但请记住，有些人需要比其他人更多的时间来恢复。如果你的产后恢复时间比预期的要长，不要不耐烦或沮丧。

你可能会发现锻炼和四处走动通常会提高你的能量水平。例如，即使你觉得太累而无法锻炼，强迫自己做一点运动可能会给你带来额外的能量。你不必重新开始做高强度的锻炼;即使是在推着宝宝的婴儿车散步也能产生不同的效果。

乏力

所有那些半夜的喂养以及照顾新生儿的生活调整无疑会让你感到疲惫。你可以做一些事情来给自己一点额外的能量，比如下面这些:

星期5

治愈的过程每天都在继续。你可能会发现这周你的阴道区域或你的剖宫产切口感觉好多了。如果您曾经担心过切口部位的愈合情况，请联系您的医疗服务提供者。

你可能还会感到阴道部位有些紧绷或松动。有时候你要花更长的时间才能恢复正常。如果你担心的话，跟你的医生谈谈。

这周你可能会发现一个老朋友回来了——也就是你的经期。

月经

如果你正在母乳喂养，那么你的月经期可能要过几个月才会回来，也许要等到你的宝宝断奶之后。如果你没有母乳喂养，你的月经可能会在婴儿出生后的6到8周恢复。

月经似乎有所不同。一些女性的经期比以前更短或更长，而另一些女性发现她们过去经历的经期痉挛或痛经在怀孕后不那么明显了。

在月经到来之前，你的卵巢可能会释放一个卵子，这意味着如果你发生性行为，你有再次怀孕的机会。与你的医疗保健提供者谈谈你的计划生育选择。

第6周

产后康复过程的一部分包括重新找回原来的自己。然而，要做到这一点是很有挑战性的。父母的角色并不总是一个容易的角色，有时你可能会觉得自己忽视了伴侣的角色。你的伴侣可能也发现很难适应为人父母。

你和你的伴侣可能早该重修旧好了，也许是在约会之夜。或者，一次心与心的交流是为了谈论你们两人如何适应为人父母，以及如何更好地支持彼此。

产后性行为

在这段时间里，你可能对性再次感兴趣，也可能不再感兴趣，两者都可以。一定要和你的伴侣保持沟通渠道畅通。

尽管在产后两周就开始性生活可能是安全的，因为那时出血和感染的几率不再很高，但医疗服务提供者通常建议至少等待六周。在再次开始性生活之前，你可能需要咨询一下你的医疗服务提供者，因为她最熟悉你的产后恢复情况。

生完孩子后的第一次做爱会让你感到不安或不舒服，因为你的身体现在可能感觉和看起来不一样。你的伴侣可能对性也有不同的感受。开诚布公地谈谈你们俩想要什么是值得的。以下建议可以帮助你:

产后检查

在此期间，你的医生会对你进行体检，以确定你的康复情况，检查你的体重、血压、乳房和腹部。如果你有切口，她可能会检查你的切口部位，并检查你的子宫和子宫颈是否恢复到怀孕前的状态。

你的服务提供者可能也会询问你的感受，以及你如何适应成为母亲。

在预约之前，写下你的任何问题。例如，你可能有关于

什么时候去公司联系你的医疗保健提供者

在产后有一些不适是正常的，但有些不适可能表明了潜在的问题。如果您观察到以下任何迹象或症状，请联系您的医生:

底线

就像怀孕和分娩一样，你的产后恢复是个人的和独特的。在这段时间里，关注你的新生儿和你自己的健康。在这段时间，对自己宽容一点是很好的。

如果你在产后恢复期间遇到困难，不要害怕随时联系你的医疗服务提供者。不要隐瞒与伴侣分享你的感受，也不要向亲密的朋友和家人寻求帮助。你的身心健康很重要，所以在最需要休息的时候，一定要让自己休息一下。

我们是如何写这篇文章的

本文中的信息是基于可信的医疗和政府来源的专家建议，如美国儿科学会和美国妇产科医师学院。您可以在下面的文章中找到完整的源代码列表。本页内容不应取代专业的医疗建议。要得到全面的诊断和治疗，一定要咨询医疗专业人员。