如果你有一个蹒跚学步的孩子，睡觉时间可能是一天中相当困难的一段时间——尤其是当你试图让你的孩子自己睡觉的时候。幸运的是，有很多幼儿睡眠训练的技巧、提示和解决方案可以解决任何问题。有了这些，再加上你的耐心，轻松的就寝时间就不远了。继续读下去，了解更多关于什么是幼儿睡眠训练，以及如何让它在你的家里发挥作用。

什么是幼儿睡眠训练?

睡眠对孩子的健康成长至关重要。你的孩子通常需要在24小时内睡11到14个小时，其中可能包括一到两个小时的小睡。

但是，让孩子在晚上安静地入睡说起来容易做起来难，尤其是当你的孩子正挣扎着要独立入睡，或者在兴奋地玩了一天之后无法放松下来的时候。

这就是睡眠训练能起作用的地方。在蹒跚学步的时候，睡眠训练的主要目标之一就是让你的孩子能够自我安慰，自己入睡，而不是哭喊你，也不会下床来找你。

睡眠训练也可以帮助你的孩子学会在晚上醒来时自己重新入睡。

换句话说，睡眠训练是一个宽泛的术语，它旨在慢慢减少你对孩子在床上和入睡时安顿下来的参与。睡眠训练不是放之四海而皆准的，一种睡眠训练方式可能对你和你的孩子都更有效。

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为什么蹒跚学步的孩子在床上睡不着

在开始睡眠训练之前，了解为什么你的孩子可能会抗拒上床睡觉，这是有帮助的。以下是一些你的孩子可能会挣扎的原因:

请记住，就像幼儿行为和发展的其他方面一样，睡眠训练也会有起伏。即使你的孩子以前睡得很好，突然出现一些事情也不是不寻常的，让他们再次在床上安顿下来成为一种挑战。

如何训练你的孩子睡觉:基本指南

尽管有不同的方法来训练你的孩子，但几乎所有的方法都集中在一些基本原则上。下面是你开始睡眠训练时要做和记住的事情:

1)跟随公司nsistent睡前常规

专家们一致认为，保持稳定的就寝时间是睡眠训练的关键部分。每天晚上以相同的顺序做同样的事情可以帮助你的孩子放松下来，让他们知道该睡觉了。

首先，设定一个睡觉时间并坚持下去。蹒跚学步的孩子渴望有规律的作息时间，不管发生了什么事，固定的作息时间都有助于孩子们知道该睡觉了。

在睡觉前一小时左右保持平静。不要玩游戏，也不要到处跑，避免屏幕时间。

然后，在睡觉前的20或30分钟，开始这样的固定日程:

无论你决定在晚上做什么，一定要保证整个过程简短简单，这样你才能坚持做下去。如果其他照顾者(如祖父母或保姆)将送你的孩子上床睡觉，确保他们知道常规，并遵循它。

2)安抚但不要奖励哭泣

如果你的孩子晚上醒来，大声叫你，你应该安慰你的孩子一切都好，是时候睡觉了。声音要柔和，灯光要柔和。

这样做的目的是让你的宝宝安心，而不是用过多的关注来奖励她的哭泣。

一开始，你可能需要直接去找她，但最终你会到达这样的地步，你可以从门口让你的小宝贝安心。

避免让你的孩子睡在你的床上来安抚他的诱惑，因为睡眠训练的目标是训练你的孩子自己入睡，即使他在晚上醒来。

3 .要坚定关于躺在床上

如果你的孩子在床上，而不是婴儿床上，你可能会有额外的问题，你的孩子实际上会下床。

一定要清楚卧床休息的规定。如果她真的爬出来了，专家建议不要大惊小怪，而是安静地提醒你的孩子她需要回到床上。如果她不自己走，就把她放回床上去。然后离开并关上门。

不要表现出你很沮丧或沮丧。要坚定和始终如一。随着时间的推移，你的孩子会明白，即使她起床了，也没有什么有趣的事情发生。

如果你正在接受如厕训练，那么这个规则的一个例外是，如果她需要使用如厕。等她做完，别让她逗留太久。平静地提醒她，她需要回到床上。

睡前战斗的睡眠训练工具包

你忠实地遵守了就寝时间，说了晚安。然后你的孩子开始哭泣，或者发脾气，或者不愿呆在床上。现在怎么办呢?对于许多父母和蹒跚学步的孩子来说，这是最棘手的时刻，在这个时刻，你必须深吸一口气，鼓起你所能鼓起的每一盎司智慧。

以下是针对这些具有挑战性的场景的一些经过家长测试的方法和策略。

4)进出支票

这个蹒跚学步的孩子的睡眠训练技巧包括当你的孩子哭了但不抱她的时候，简单地检查一下。当你进去的时候，保持中立，说“亲爱的，一切都好，现在该睡觉了。”不要停留太久——最多一两分钟。

在你的孩子入睡之前，你可能需要做几次“进进出出”的练习，你需要连续几个晚上这样做，才能开始看到进步。最终，你的孩子会习惯在没有你的情况下入睡，也不会哭着喊着你。

5)消失的椅子

这种幼儿睡眠训练方法对于那些甚至在你说晚安离开房间之前就开始哭的孩子来说很有效。

当你的孩子睡着时，安静地坐在他的床边一小会儿。第二天晚上，把你的椅子移到离床远一点的地方，这样你的孩子还能看到你，然后在接下来的晚上继续这样做，直到你和椅子在房间外面的走廊里，但你仍然能听到她的声音。

这个理论是，你的孩子会逐渐习惯在你离得越来越远的情况下入睡，最终即使你在另一个房间，他也能睡着。

然而，这种方法的一个潜在的缺点是，你的孩子必须每隔几个晚上就习惯一些不同的东西，这可能会延长这个过程。就像你的孩子习惯了你离他两英尺远一样，他也必须习惯和你在门边睡觉，等等。

6)倒计时

在这个幼儿睡眠训练方法中，你和你的幼儿呆在一起一段时间，每天晚上逐渐缩短。关键的特点是，在你离开前五分钟，你告诉你的孩子“我再待五分钟”，然后在五分钟结束时离开。

例如，第一个晚上你可以花20分钟和你的孩子在一起;15分钟的时候，你告诉你的孩子你要再呆5分钟。第二天晚上只待15分钟，但是告诉你的孩子你会在10分钟的时候再待5分钟。

用这种方法，你可以只待5分钟，最终你的孩子会习惯这个事实，在给他盖好被子，给他最后的拥抱和亲吻之后，你就会离开。

永远要积极地表达你的“五分钟警告”:强调你还会再待五分钟，而不是你只待这么长时间或者你很快就会离开。

一个选项是向例程添加一个计时器。这有助于避免关于时间过得这么快的争论，或者乞求再多一分钟。一旦计时器停止，你的孩子就会知道你该离开了。

7)“Hold On, I 'll be Back in a second .(稍等，我马上回来。)”

这个技巧开始于白天，当你要帮助你的孩子学会等待片刻(换句话说，练习耐心)。例如，你可以说“等一下，爸爸要去另一个房间给妈妈一个吻”，然后走开一会儿。一旦你的孩子明白发生了什么，并且可以在白天平静地等待一分钟，你就可以把这作为睡前的睡眠训练方法。

当你的孩子躺在床上时，告诉他:“等一下，我要去走廊检查一下，”然后过一会儿再回来。告诉你的孩子，她等得很好，给她很多赞扬。

当你第一次开始时，等待应该很短——只有20秒长的时间——特别是如果你的孩子从来没有在夜间独自躺在床上。

开始做一些这样的事情，每次等待的时间会逐渐变长。

这种睡眠训练方法可以让你的孩子习惯晚上独自呆在房间里，没有你的陪伴。最终，你将能够到达这样一个点，即你可以离开房间而不必承诺再回来。

8)达成协议

另一种幼儿睡眠训练方法是卡或票系统。你不需要使用实体卡片，但这个想法是，你的孩子在晚上开始得到两张卡片。如果你的孩子因为任何原因叫你，你会直接去找她，但每次你去她就会丢一张卡。

但是，在早上，如果她仍然有她的两张卡片，她会得到一个特殊的待遇，比如贴纸或做一个她喜欢的额外有趣的活动的机会。

对于这种方法，不要忘记大量赞美的力量。如果他在早上仍然有一张卡片，而他通常都用完了，告诉他他有多棒，他就快到了。举个例子:“看看你，只用了一张卡!我注意到你昨晚很安静。我真为你骄傲!也许今晚你可以安静地躺在床上，留着你的卡片，早上再得到那个特别的贴纸。”

9)排练睡觉

这种幼儿睡眠训练方法包括在白天通过“练习”来减少就寝时间。

在早上或下午，当每个人都感觉放松和良好时，进行练习。也许你们俩都可以穿上你们最喜欢的睡衣，一起刷牙。然后，在你们练习跳到床上准备睡觉之前，你可以让你的孩子选择一本书来读。也许你甚至可以假装在隔壁房间大声打鼾来增加乐趣。

排练的关键是尽可能地让它有趣，并在就寝时间创造积极的联想。你可能想要进行一场比赛，看谁能记住睡觉时间的所有步骤，这样在“正确的睡觉时间”上会有一种成就感。

作为你排练的一部分，你也可以问问你的孩子，是否有任何关于睡觉时间的事情困扰着他。大一点的孩子可能会清晰地表达出他害怕黑暗，而小一点的孩子可能会指着一些可怕的东西，比如墙上的阴影或开着的柜门。

这可能会帮助你了解如何减轻焦虑:如果你的孩子害怕黑暗，保持走廊里的灯开着可能会帮助她，而移动投射出可怕阴影的物体可能会帮助她消除恐惧，如果她害怕阴影成为怪物。

特殊情况下的睡眠训练解决方案

10)大孩子房间的变换

如果你的孩子一直睡在你房间的婴儿床上，把他转移到他自己的房间对他来说可能是一个重大的调整。如果你把这当成是一个伟大的下一步，你的孩子可能真的很期待这一步，因为这个年龄的孩子喜欢能够做“大孩子”的事情。

从在他自己房间的床上小睡开始。如果你的孩子在你的房间里睡得很好，你甚至可以毫不费力地关上门。

大约一个星期后，你也可以在他自己的房间里加上夜间睡眠。

对你的孩子在自己的房间里睡得很好给予很多赞美。你可以让你的孩子选择一个特殊的毯子或玩具来睡觉，奖励那些你的孩子整晚呆在自己卧室里的夜晚，这样会更刺激。

请记住,如果你的孩子在睡在自己的房间里他的新,你可能需要尝试另一个睡眠训练方法在这个名单上,这样你的孩子就会习惯睡在一个新环境和睡在他自己的。

11)新床露营

如果你想让你的孩子从婴儿床过渡到婴儿床，那么露营的方法可能对你有用。

基本上，你可以睡在孩子床边的备用床垫上，或者睡在睡袋里，这样可以让孩子安心。

几天后，坐在离床稍远的椅子上，直到你的孩子睡着。几天后，慢慢地离开床，直到你走到门口，然后走到走廊。

如果你的孩子下了床，提醒她她需要呆在床上。不要奖励她，让她加入其他家庭成员或让她爬上你的床。

当你的孩子像你要求的那样擅长躺在床上时，赞美她。

如果你担心你的孩子从他的床上滚下来，你可能想要购买他的床栏杆或者把床垫移到地板上。

什么时候去公司联系你孩子的医疗保健提供者

如果你想睡觉，随时联系你孩子的医疗服务提供者。帮助和资源是可用的，而且你并不孤单!你的导师将能够提供一些个性化的指导，这可能是成功的睡眠训练的关键。

专家还建议，如果你的孩子似乎有严重的噩梦或夜惊，联系你孩子的提供者。

大局

帮助你的孩子学会自我安慰和在没有你的情况下入睡可能是一场马拉松，而不是短跑。即使蹒跚学步的孩子的睡眠训练对你和你的孩子来说都是艰难的，试着记住良好的睡眠习惯对你的孩子来说是重要的，通过坚持你的日常生活，即使在艰难的时候，平静的夜晚很快就会到来。

记住，在睡眠训练中，坚持是关键，所以一旦你决定了一种方法，就坚持下去，你要知道在一周左右的时间里，你的宝宝可以更好地自己入睡并呆在床上。

记住，一旦你完成了睡眠训练，你可能不会永远停止它，这并没有什么坏处。在一个不寻常的环境中，感觉不舒服，或者在你的孩子的生活或日常生活中发生一些剧变，可能会扰乱他的睡眠能力，没有你。好消息是，如果发生这种情况，你将有技术和经验知道如何让事情回到正轨。

祝你的睡眠训练顺利——你已经做到了!