你可能很清楚，在怀孕期间，你的胎盘有一个重要的任务——为你正在成长的婴儿提供氧气和营养。但你可能没有意识到，胎盘直到12到14周才发育。

那么，在那之前是什么负责支持和滋养你的胚胎呢?输入:孕激素。

植入后，这种卵巢激素刺激子宫内膜和腺体血管的生长，为胎儿提供营养，为健康的胎盘铺平道路。即使在胎盘接管后，黄体酮仍然在努力维持一个健康的子宫，帮助防止早产。科罗拉多大学妇产科教授、医学博士纳内特·桑托罗(Nanette Santoro)说，这就是为什么在整个孕期保持高孕激素水平是如此重要的原因。

那么，你需要多少孕激素你怎么知道你是否产生了足够的孕激素呢?不幸的是，这些问题的答案并不简单。

医生们认为，一些女性存在黄体期不足的风险(这意味着她们产生的黄体酮量不足)，特别是那些体重轻微偏低(BMI为19或更少)或体脂非常低的女性;每周锻炼超过4小时(或每周跑20英里以上)的女性;过去因压力而失去经期的女性;还有黄体期短的女性(排卵后10天或更短)。

因为这些女性通常很难怀孕，她们通常会在怀孕前接受药物治疗，控制她们的整个周期，刺激卵巢制造更多的激素——黄体酮只是其中之一。(如果你怀疑自己患有黄体功能不全，桑托罗医生建议立即与医生讨论治疗方案。)

但是，一般来说，大多数女性在怀孕后都不知道她们的孕激素是否不足。此外，桑托罗博士说，尽管医学专业人士认为健康怀孕需要一个黄体酮的临界值，但这个临界值还没有被很好地理解。让女性感到沮丧的是，她们知道孕激素对健康怀孕至关重要，但却无法在没有医生的帮助下跟踪和管理自己的水平。

据宾夕法尼亚州兰霍恩的妇产科医生、ABHIM医学博士温迪·沃纳(Wendy Warner)说，这是一个好消息。她也从事整体医学，她认为大多数女性的身体水平都很好。

“但如果你有月经不调的病史，非常严重的经前综合症，或过去早孕失败，你可能有孕激素/雌激素不平衡的问题，”她解释道。在这种情况下，明智的做法是询问你的医疗提供者以下五种方法来自然地最大化你的孕激素水平。

沃纳医生和桑托罗医生说，即使你没有上述任何症状，这些方法也不会造成伤害(只要你得到医生的批准)——尤其是如果它们是清洁和健康怀孕生活方式的一部分。

如何自然提高低黄体酮水平

1. 保持正常体重。

首先，一些背景知识:雌激素和黄体酮在体内相互平衡。增加的身体脂肪会导致脂肪细胞产生过多的雌激素(通过将其他激素转化为雌激素);不幸的是，卵巢并不知道这种情况的发生，所以它们不能产生足够的孕激素来弥补。维持正常体重并不能直接使用黄体酮。

“但它确实有助于保持雌激素水平正常，也就是使黄体酮保持合理的平衡，”华纳博士说。

2. 避免运动过度。

正常、适度的运动不会伤害黄体酮或雌激素水平;相反，这对你和你的孩子都有好处。沃纳博士解释说:“但是过度的锻炼——比如‘竞争性的综合健身’——可能会导致皮质醇水平失衡，从而降低整体的孕激素水平。”

这是如何发生的:大量体力活动的压力导致皮质醇(主要的压力荷尔蒙)的分泌升高和延长。因为我们的身体不适合在如此高的强度下产生皮质醇，在某些时候，身体会寻求“帮助”，通过从卵巢中抽取黄体酮并将其转化为皮质醇。这种补偿保证了生存，但它使卵巢激素失去平衡。

3.减轻压力。

说起来容易做起来难，对吧?但知道了我们对压力荷尔蒙皮质醇(从上面的第2点)的反应，这就很有意义了。根据沃纳博士的说法，有充分的研究表明，有规律地转换为积极情绪的做法会向肾上腺传递一个信息，即它们可以恢复正常功能(停止将黄体酮转化为皮质醇)。

此外，让大脑的认知部分安静下来可以减缓压力荷尔蒙的过剩(正如我们在上面看到的，这也有助于平衡黄体酮)。

“瑜伽、游泳、成人涂色书、编织、太极，任何有用的……只是安静!”华纳博士说。

4. 问你的医疗提供者a布特chasteberry。

“醋栗是一种草本植物，可以提高黄体酮的分泌，”华纳博士说。“它也用于治疗经前综合症、月经不调，并在有潜在孕激素失衡病史时支持早期怀孕。”具体来说，它的工作原理是刺激脑下垂体产生更多的促黄体激素，进而向卵巢发出信号，促使其产生更多的黄体酮。

5. 针灸。

“在中医中，黄体酮和雌激素水平并没有特别提到，”华纳博士说，“但许多研究表明，如果在怀孕期间及早、有规律地进行针灸，IVF后的植入效果会有所改善，妊娠损失也会减少。”

在尝试这种方法之前，一定要得到医生的同意。