任何听过怀孕建议“只要放松，它就会发生”的人可能会想，压力是否真的对你能多快怀孕有影响。答案是:越来越多的研究似乎证实了压力、焦虑、抑郁和不孕症之间的联系，Alice Domar博士说，她是波士顿体外受精的心理/身体健康Domar中心的执行主任。

首先，当你感到压力时，你可能不会经常做爱——这是一个相当明显的生育脱轨。“你也更有可能吸烟和酗酒，”多玛博士说，这两种情况都对受孕有负面影响。

对一些女性来说，长期的压力会改变传递给下丘脑的信号，从而影响排卵。下丘脑是大脑的中心，负责调节触发卵巢每月排卵的某些激素。处于持续压力下的女性排卵的规律可能会变差，这使得她们很难在最能生育的确切时间内计划生育。一些研究表明，压力也会影响男性的睾酮水平和精子产量。

其他研究表明，压力可能会影响排卵以外的生育能力的其他方面，包括受精和子宫着床的问题。加州大学圣地亚哥分校(University of California San Diego)的一项研究发现，与那些不那么紧张的女性相比，压力最大的女性在试管受精过程中每一步的成功率都更低(取出的卵子和成功植入的卵子更少)。以色列研究人员的另一项研究测试了在接受体外受精时帮助女性减压是否会影响成功率。他们发现，在接受小丑治疗(笑声是一种众所周知的压力舒缓剂)后，被小丑逗乐的女性比没有小丑的女性更容易怀孕。

不孕会导致压力吗?

多马医生说，想怀孕的时候不能怀孕会成为压力、焦虑和抑郁的巨大来源。日本的一项研究发现，有生育问题的女性中，约40%在开始接受不孕治疗之前，就已经出现了临床焦虑症或抑郁症。

“大多数不能怀孕的人都有一个实际的生理解释，”多玛医生说。但随着时间一个月接一个月地过去，压力、焦虑和抑郁的感觉经常开始发作。因此，即使医学上治疗了不孕的生理原因——比如子宫内膜异位症的手术——高水平的压力仍有可能使怀孕更加困难。”

我的工作压力很大。我怀孕会有困难吗?

大多数关于压力和生育能力的研究都着眼于已经经历生育问题的女性(比如那些寻求试管受精治疗的女性)，而不是普通的普通女性，所以没有人确切地知道这个答案。

但是每个人都经历压力——这是一个生活的一部分——不太可能几天的时间在办公室一个星期将会有一个对怀孕产生重大影响的时间表,多玛博士说,如果你可以在一天结束的时候抖掉身上的土,不要觉得你担心或焦虑,或者没有出现其他症状，比如睡眠困难，吃得比平时多或少，或者对你平时喜欢做的事情失去兴趣。随着时间的推移，你的身体能很好地适应每天的压力，但突然出现的重大压力——比如家人去世、失业或搬到新城市——会突然打乱你的月经周期。

如何减轻与不孕有关的压力?

任何能帮助你放松的事情——比如修脚时看看最新的名人小报，和最好的朋友一起吃早午餐和购物——都是朝着正确的方向迈出的一步。但是，某些技巧对女性应对试图怀孕相关的压力特别有益，医学博士、《怀孕》的合著者罗伯特·a·格林(Robert A. Greene)说。

• 摆出战士的姿势。“如果你不是那种每天坐下来冥想一小时的人，瑜伽可能是仅次于瑜伽的最佳选择，”格林博士说。他推荐哈达瑜伽(hatha yoga)，这种瑜伽专注于呼吸和运动，没有co直接专注于冥想。每周上几次瑜伽课或看几次DVD对降低影响生育的压力荷尔蒙水平有很大的影响。
• 出故障。有趣的事实:超过80%的女性在午夜到早上8点之间排卵，所以睡眠不足，荷尔蒙分泌不足这种不平衡会对怀孕产生惊人的影响。睡眠具有超强的再生能力，让你的身体有机会放松，从一天的劳累中恢复过来。虽然睡眠需求因人而异，但如果你醒来后仍然觉得很累，或者觉得一天过得很空，那很有可能你的睡眠不足。
• 做爱——但不是制造孩子的那种。当生育相关的压力对你和你的伴侣造成伤害时，你们的性生活开始感觉更像一个科学项目，这是很常见的。在你没有排卵期的时候做——只是为了乐趣和亲密。
• 做这个10分钟的减压疗法。这个练习叫做渐进式肌肉放松，包括从头到脚收紧和放松你身体的每一个部位。皱眉5秒钟，然后放松面部5秒钟。然后皱鼻子5秒钟，放松5秒钟。对你的下巴做同样的动作，等等，持续10分钟，如果你有时间的话，时间会更长。多玛博士说:“这有助于你在身体上感受自己的身体在紧张和放松时的状态。”
• 乱写下来。格林博士非常喜欢通过写日记来缓解压力。把你的担忧写在纸上，这是获得远景的最好方法之一，让你感觉你更有合作精神控制你的问题，”他说。有规律地写日记，即使一天只写几分钟，也能帮助你感到更积极、更少焦虑不管你在烦什么。
• 和专业人士谈谈。如果你仍然觉得你不能控制你的压力，或倾向于长时间的焦虑或感觉绝望，悲伤，或完全矛盾的情绪，不会消失，公司看一位对不孕患者有经验的心理学家或精神病学家。可以通过asrm.org找到一个。让你的情绪正常的产妇保健是健康怀孕及其后的必要条件。

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