所以你决定要怀孕了?现在就做这七个简单的改变，可以帮助提高你的生育能力(和你的机会!)最重要的是，这些助孕工具中的大多数甚至不需要去药店。

1. 找到你健康的“怀孕”体重。

如果你的体重处于不健康的水平，你的生育能力可能会受到影响。“脂肪细胞储存雌激素，所以体重超标的女性雌激素水平高于正常水平，往往无法排卵，”Allison Hill博士说。对于体重过轻且雌激素水平一般较低的女性来说也是如此。希尔医生告诉她所有想要怀孕的病人计算他们的身体质量指数。这能快速告诉你你是否处于健康范围内。

2. 起来走吧。

“运动有助于控制你的血糖、血压和体重，所有这些都与你的怀孕能力有关，”希尔博士说。她向所有想要孩子的健康患者推荐定期锻炼。这意味着每周心脏旋转四到五次，每次至少30分钟。不喜欢单独运动?试着找一个团体课程来获得额外的动力，或者找一个锻炼伙伴。身体接触(不仅仅是在床上)真的会影响你的生育能力。

3.知道你的周期。

每个月有5到7天的怀孕窗口期。对于月经周期正常(28 - 32天)的女性来说，这段时间意味着在第14或15天左右你的生育力最强。但是，如果你的月经不规律，或者没有花太多时间记录你的月经周期，希尔博士建议用两种简单方便的方法，你可以马上开始记录你最重要的“怀孕”日子。使用非处方排卵试剂盒，或者，如果你知道你最后一次月经的日期和周期通常是多长时间，你可以使用在线排卵预测器。它会帮助你充分利用你的生育能力。

4. 不许抽烟，不许小酌。

我们都听说过这样的故事:女人在镇上抽了一夜烟，喝了酒，然后发现自己怀孕了。然而，对于大多数女性来说，当涉及酒精或尼古丁时，怀孕要困难得多。希尔博士提醒准妈妈们:“吸烟会导致不孕，过度饮酒会导致流产。”所以，如果你是个吸烟者，现在就戒烟吧。尽管有些报告说怀孕期间少量饮酒是可以的，但我们同意医生的观点，认为不值得冒这个险。在怀孕前试着减少摄入，一旦你知道有了孩子就立即戒掉。

5. 减少压力。

说起来容易做起来难，特别是如果你已经对每个月的怀孕机会感到紧张的话，但是一个最简单的提高你的生育能力的方法就是平静你的生活方式。“高水平的慢性压力会导致身体自然激素水平的变化，并会对排卵产生负面影响，”希尔博士说。所以试试瑜伽课，读一本舒缓的书，多睡觉。你所能做的任何能促进平静和和平的事情都是有帮助的，不仅仅是现在，当你试图怀孕的时候，而是以后，当你处理怀孕的所有变化的时候。

6. 看看“你”。

在试图怀孕的时候，控制好任何潜在的医学疾病，如糖尿病或甲状腺疾病是很重要的。同时检查你的血压:高血压会阻碍你生育的能力。此外，如果你患有抑郁症或焦虑症，希尔博士建议去看专业人士，确保在怀孕前病情得到控制。

7. 吃聪明。

如果你还没有，那就开始均衡饮食，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。“加工食品,尤其是那些与反式脂肪、氢化油,富含精制糖,可以破坏一个健康的饮食习惯,”希尔博士指出,“确保你坚持精益蛋白质,每天大量的水果和蔬菜和饮料推荐的6到8杯8盎司的水。”