帮助受孕的最佳维生素和营养_怀孕知识_母婴

prenatal vitamins

在一个完美的世界里，每个女人都应该每天服用复合维生素。如果你过去忘记了这个健康的习惯，我们不会怪你，但如果你正在尝试怀孕，现在是时候永远跟随这股潮流了。此外，当你看到一些补品所提供的所有育婴益处时，你会认为它们是对你的内脏的糖果。

以下是你应该从含有叶酸和omega-3补充剂的复合维生素或全面的产前维生素中获取的所有有益物质的纲要。幸运的是，你不必倾家荡产就能得到你身体应得的一切。

“我总是向我的病人推荐普通维生素，”明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的生殖内分泌学家兼助理教授Jani Jensen医学博士说。“昂贵的维生素做出了离谱的承诺，但它们不会让婴儿更聪明，也不会增加受孕的机会。”

一种适当的复合维生素将包括随后的大部分维生素和矿物质。如果你的饮食缺乏营养，我们也列出了一些健康饮食的天然食物来源。但在你过度摄入一种维生素或矿物质之前，请咨询你的医生。佛罗里达州圣彼得堡的营养学家、营养与饮食学会的发言人Sarah Krieger RD提醒说:“在你知道自己缺乏营养之前，不要自动开始服用额外的补充剂。”例如，铁缺乏通常在西班牙裔和非裔美国人中更为常见，但具有这些背景的女性可能已经从饮食中获得了足够的铁。

“首先进行血液检查，并与你的医生或营养学家讨论最适合你的情况的来源。”别忘了让你的伴侣也开始锻炼。他可以看到一种单一的复合维生素对精子健康和活力的有力促进!

β-胡萝卜素

这种重要的植物营养素有助于调节你的荷尔蒙，可能会防止你怀孕后的早期流产。

胡萝卜，哈密瓜，冬南瓜，红薯，菠菜，西兰花，羽衣甘蓝

B族维生素

整个B族维生素被认为可以帮助你的卵巢在排卵期排卵。特别是B6也会增加孕激素的水平，这是你怀孕后维持妊娠所必需的。

鹰嘴豆，全谷物，绿叶蔬菜，肉和鸡蛋

菠萝蛋白酶

这组酶主要消化体内的蛋白质，但也被认为有助于受精卵的植入。这就是为什么排卵后立即摄入足够的维生素是特别重要的。

只吃菠萝(放纵吃圆周率的好借口?一杯鸡尾酒，不是吗?)

维生素C

这种增强免疫力的维生素能促进铁的吸收和黄体酮的产生。对于黄体期缺陷(黄体酮不足)的女性来说，增加C似乎能促进生育。对男性来说，它有助于提高精子的健康和活力。

柑橘、芒果、西红柿、草莓、樱桃、豌豆和土豆

胆碱

胆碱是一种水溶性营养物质，对婴儿和母亲的大脑健康有好处，也被证明可以减少出生缺陷。

蛋黄和花椰菜

辅酶Q10(辅酶q)

人们已经知道这种天然酶可以促进心脏健康，根据初步研究，它可能是未来的超级明星生育补充剂。在动物实验中，卵子和精子的质量已经显著提高，以至于它可能实际上逆转了一些与年龄有关的生殖能力下降的迹象。

鱼;内脏，如心脏和肾脏;和小麦胚芽

维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，对性激素的正常产生至关重要。研究表明，不孕妇女的维生素D水平通常较低;耶鲁大学医学院(Yale University School of Medicine)的一项研究发现，近40名排卵障碍女性的排卵水平低到足以出现临床缺陷。它还能减少体内的炎症，提高你的整体生育能力。

强化乳制品，富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼，鱼肝油，和暴露在阳光下(每天10到15分钟可能会有帮助)

维生素E

专家认为，良好的维生素E水平非常重要，因为在发育中的鸡蛋周围的液体中可以找到维生素E。(老鼠体内缺乏维生素d也与生育能力差有关。)男性服用维生素E也有助于促进精子健康。它对男女都有很强的抗氧化作用。

鳄梨，小麦胚芽油，甘薯，绿叶蔬菜，全谷物，坚果，如杏仁和花生，种子。

叶酸

叶酸是叶酸的合成形式，它实际上是一种被称为B9的b族维生素。对于想要怀孕的女性来说，叶酸是一种重要的补充剂，因为叶酸可以帮助婴儿的神经管正确闭合。这种情况早在怀孕两到三周后就会发生，当时一些女性甚至可能不知道自己怀孕了。

推荐使用合成补充剂的原因是，很少有美国人在饮食中摄入足够的叶酸。因此，对于所有可能怀孕的育龄妇女来说，每天服用至少400微克补充剂是很重要的。服用含有叶酸的复合维生素也能减少与排卵有关的不孕症。这对你的男人也很好，因为它可以帮助他产生更健康的精子。加州大学伯克利分校(University of California Berkeley)的一项研究发现，饮食中叶酸含量最高的男性，与摄入叶酸水平较低的男性相比，异常精子的数量减少了20%以上。

豆类，橙汁，绿叶蔬菜和强化谷物。