如果你已经想要怀孕一段时间了，你可能已经听过其他女性谈论各种各样的方法来提高你的卵子质量——从维生素补充剂到草药混合物到碾碎的胎盘粉(是的，这是一个东西。别问我怎么知道的。)你可能会担心你的卵子，嗯，不像以前那么健壮了，特别是当你超过35岁的时候。

但是，在你在网上看到的所有疯狂的快速解决方法中，哪些是真正有效的呢?有可能提高鸡蛋的质量吗?我们采访了一位生育专家、一位女性健康专家和一位中医大师，了解他们的建议。

1. 过健康的生活方式

你出生时就拥有你一生中所有的卵子，但我们所说的“卵子质量”实际上并不是固定不变的——因为卵子在排卵前发育，它受到外界因素的影响，所以你要尽可能地保持身体的原始状态。“你做的每件事都影响着你的鸡蛋,所以你年纪越大越环境毒素已经暴露,他们就越有可能是不正常的,”爱丽丝多玛说,助理教授博士,哈佛医学院妇产科主任和多玛精神/身体健康中心波士顿试管受精。但这并不意味着没有办法让你的鸡蛋随着年龄的增长保持健康。“作为提高生育潜力的一种方式，改善你的整体健康总是好的，”劳拉·沙欣医学博士说，她是西雅图太平洋西北生育中心的妇产科医生和生殖专家。“我鼓励病人保持健康的体重，因为体重过轻或过重都会降低怀孕的机会。做运动，但不要到精疲力竭的程度——做瑜伽、普拉提、散步、慢跑或力量训练，而不是长跑或综合健身。”

2. 管理压力

任何想要怀孕一段时间的人都听到过一个不必要的建议:“放松。”虽然压力不能导致不孕，但它可能是另一个环境因素，可能会导致你的卵子不能达到最佳水平。“有几项研究发现，女性的压力越大，需要的怀孕时间就越长，”多玛说。试图减轻压力本身就是一种压力，所以，相反，要想办法处理它。沙欣博士说:“你无法避免压力，但可以建立一些工具来管理压力，比如冥想或低影响的锻炼。”最重要的是找到适合你的方法。“看看你的生活方式，如果你发现锻炼能减轻压力，多走走，学习放松技巧，和朋友出去玩——想想什么能让你感觉良好，减轻你的压力，”Domar说。

3.避免吸烟、咖啡因和酒精

不幸的是，你不应该用葡萄酒来减轻压力，因为酒精也被证明可以降低怀孕率，Domar说。不用说，如果你是个吸烟者，你应该戒烟。“尼古丁对鸡蛋是有毒的，有数据表明，吸烟的女性基本上会增加10岁的生育年龄，”多玛说。关于咖啡因的研究还不太清楚，但多玛和沙欣博士都表示，如果你喝得很多，就应该减少咖啡因的摄入。“当你怀孕的时候，建议你限制咖啡因的摄入，所以你在怀孕的时候会做的任何事情，在你试图怀孕的时候也会想做，”多玛说。

4. 需要补充

你可能听说过无数种生育补充剂，但只有一些被证明是有效的。我们所有的专家都同意的是抗氧化剂辅酶Q10 (CoQ10)。“抗氧化剂有助于消除由压力环境或环境毒素造成的自由基损伤，”Randine Lewis博士说，他是中西医学的作者和训练有素的博士。“如果一位45岁的女性的生育能力不如年轻女性，她就更容易受到这种损害。”Domar表示赞同:“随着卵子年龄的增长，正常分裂来制造婴儿可能会变得更困难，所以CoQ10可能会给细胞更多的能量来完成这一任务。”

其他补充剂也能帮助细胞更好地工作。“除了辅酶Q10，服用叶酸和抗氧化剂，如维生素A和E可能有助于卵子的线粒体功能，这是帮助DNA复制的能量来源，”沙欣博士说。“另一种建议改善鸡蛋质量的补充剂是脱氢表雄酮(dhea)，但应谨慎服用。这是一种男性激素，如果过量服用可能会产生副作用，如痤疮和头发过度生长。”如果你患有多囊卵巢综合征(PCOS)，尤其如此，因为你可能已经有了脱氢表雄酮(DHEA)。沙欣博士说，另一种需要避免的补充剂是褪黑激素，因为它实际上可能会降低排卵。无论你服用什么补品，都要先和你的医生讨论。“了解补充剂的来源非常重要，因为这个行业缺乏监管——很多时候他们被发现实际上并没有他们声称的任何补充剂，而是充满了填充物!”Shahine博士说。

5. 吃好的食物

虽然互联网上可能充斥着承诺能提高生育能力的时尚饮食，但我们的专家一致认为，健康、均衡的饮食是最好的。“从来没有人证明有一种饮食可以让你更有生育能力，”多玛说。“除非有医学上的原因让你避免某类食物，否则我希望你不要对自己的饮食感到压力，只吃你祖母给你的好食物:水果和蔬菜、全谷物、瘦肉、全脂乳制品、坚果和浆果。”多种多样的饮食，如果可能的话是有机的，可以帮助你身体的整体功能，包括你的鸡蛋。“富含维生素的食物，如深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜，富含抗氧化剂的水果，如蓝莓，可能会有所帮助，”沙欣博士说。避免食用含过多盐和反式脂肪的加工食品是个好主意。如果有人患有乳糜泻，他们应该避免谷蛋白，但大多数人可以吃含有谷蛋白的食物而不会产生负面后果。”

6. 试试针灸

针灸已经被证明可以提高接受体外受精的妇女的怀孕率，但目前还没有研究表明它可以提高那些试图自己怀孕的妇女的怀孕率。即便如此，这也是一个减轻压力的好方法。“针灸已经被证明对健康的许多方面都有好处，”沙欣博士说。“关于生育的研究各不相同，但我有很多病人做针灸，而且很享受。”多玛说，即使缺乏结论性的数据，她还是会推荐它，因为它不会造成伤害。“我的中心有四名针灸师，他们相信，如果你做几个月的针灸，可以提高卵子质量，”她说。

7. 中草药

这是一个棘手的问题:多马说“绝对不”服用草药，而刘易斯说“绝对不”!这种与生育药物的潜在相互作用是许多西方医生不赞成草药的主要原因。“我尊重东方医学技术，有时会用到草药，”Shahine博士说。“但我建议，如果患者在我的护理下服用西方生育药物，我建议停用草药，因为我不知道这两者会如何相互作用。”即使你没有接受生育治疗，多玛仍然持怀疑态度。她说:“我从来没有见过研究表明它们是安全有效的。”但刘易斯认为，如果你能信任你的医生，草药可能是有益的。“我与许多生殖内分泌学家(生殖医生)合作，他们知道我知道我在做什么，所以他们会让我做;但他们并不一定会因为有人说草药对卵子质量有好处，就鼓励病人出去吃草药。”“如果你的医生不了解生殖医学的东西方两方面，你就会遇到问题。”所以草药不能轻易服用——如果你想探索怀孕的途径，一定要先和你的医生商量一下。