如果你正在读这篇文章，很有可能你正在考虑很快要个孩子。但是在正式开始生孩子之前，看看这个准备怀孕的指南。

已经开始尝试吗?没有问题。为了改善你的健康，改变生活方式永远都不晚。和你的孩子的。

三个莫诏安之前

安排一次检查。

既然生育探戈需要两个人来完成，你应该为你自己和你的伴侣安排一次孕前检查。在这次检查中，你的医疗服务提供者会检查你和你家人的健康历史等问题。康涅狄格大学医学院妇产科副教授John R. Sussman医学博士说:“了解病人的妇科病史和过去的怀孕经历对帮助他们计划健康怀孕非常重要。”

在这次检查中，你的护理人员还应该检查你的免疫接种是最新的。水痘和风疹是你现在要关心的两个主要疾病。如果你对这两种疾病都没有免疫力，理想情况下你应该在尝试怀孕前三个月接种疫苗。这两种都是“活”疫苗，所以在怀孕期间不建议使用。

清理你的药柜。

你的药箱里可能装满了你用来治疗头痛、过敏或便秘的非处方药，也许还有各种草药产品。现在是时候开始思考里面有什么了。其中一些产品含有可能影响生育能力或伤害准宝宝的成分。一旦你开始尝试怀孕，询问你的医生什么是安全的。

学习一门关于停止避孕。

如果你正在使用屏障避孕方法，如避孕套或子宫帽，你可以继续使用，直到你开始“尝试”的那一天。但如果你正在服用避孕药，你现在可能想换一种避孕方法。尽管有些女性在停止口服避孕药后几乎立即开始排卵，但有些女性可能需要几个月的时间。

去看牙医。

牙龈疾病与早产有关，所以在怀孕前要去看牙医，确保你的牙齿健康。如果你需要牙科治疗，x光，或药物治疗，在你开始尝试怀孕之前就注意这些。

还有一些其他需要考虑的事情……

工作安全:如果你担心你在工作中会接触到任何东西，比如有害化学物质，长时间站立，甚至是紧张的压力，和你的老板谈谈，并做一些调查。你的伴侣也应该做一些调查，尽管很难让一些雇主承认生殖健康问题对男性也很重要。

慢性健康状况:患有高血压、甲状腺疾病、糖尿病、癫痫、心脏病或红斑狼疮等慢性健康状况的妇女需要小心管理。对于患有糖尿病的女性来说，如果她们能在怀孕前控制好自己的血糖，那么她们健康怀孕和生育孩子的几率就会增加。如果医生怀疑你可能有糖尿病风险，孕前检查应该包括糖尿病测试。正在接受抑郁症或焦虑症治疗的女性，或过去曾与情绪障碍作过斗争的女性，也应该得到特殊照顾。

两个莫诏安之前

多吃维生素和蔬菜。

开始每天吃各种全谷物、水果和蔬菜，减少不健康的脂肪摄入量。多吃富含铁和钙的食物，同时考虑补充多种维生素。但要确保你摄入的维生素A或d不要过量(建议:维生素A, 770微克，最高3000微克;维生素D, 5微克，最多50微克)

维生素补充剂中最重要的成分之一是叶酸。建议每天至少服用400微克，以减少神经管缺损的风险，如婴儿脊柱裂。(注:如果你的风险增加，你可能需要大约10倍的量，也就是4毫克。)

准爸爸们还应该摄入足够的叶酸、锌和维生素c，这些营养物质对最佳精子产量和质量至关重要。

评估你的体重。

如果你比正常体重重，在怀孕前尽量将体重控制在目标体重的15磅以内，然后在尝试怀孕期间将饮食改为每天1800卡路里的维持饮食。肥胖母亲患高血压、妊娠期糖尿病、超重婴儿和剖腹产的风险增加。

当然，体重严重不足也不健康。太瘦的女性面临着生育问题的风险，可能会早产、生下体重过轻的婴儿或贫血。

参加(健身)计划。

如果你已经有了一个常规的健身计划，请务必继续下去(除非你喜欢马拉松或极限运动，在这种情况下，你应该咨询医生，以确保你的活动不会影响你的生育能力)。如果你更喜欢沙发运动而不是有氧运动，现在就考虑开始一项计划——一项你可以在怀孕期间继续进行的计划。怀孕时多运动有助于缓解怀孕期间的疼痛。它还能提升你的能量，帮助你睡眠，改善你的情绪，帮助你应对压力。

一个莫n之前

戒掉你的吸烟习惯。

“有很多事情你没有能力去改变，以最大限度地增加你拥有一个健康宝宝的机会。吸烟是一件你可以改变的事情，”加州萨克拉门托萨特医疗中心的公共卫生硕士阿琳·卡勒姆说。

吸烟的妇女生育能力较差，面临流产、死产、早产和出生体重过轻婴儿的风险增加。吸烟母亲的子女更容易出现许多健康问题，包括婴儿猝死综合症(SIDS)。

如果你不吸烟，而你的另一半不吸烟，告诉他是时候戒烟了。最近的研究得出结论，对于胎儿来说，母亲吸烟和母亲接触二手烟并没有太大的区别。

停止喝酒。

没有人能够确定怀孕期间的安全饮酒水平，所以美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，一旦你开始尝试怀孕，就完全停止饮酒。怀孕期间饮酒的母亲面临流产、死产、出生体重过轻或有潜在严重出生缺陷的风险增加。酒精也会降低精子数量，而大麻的使用会降低精子密度和活力，并增加异常精子的数量。

限制咖啡因的摄入。

你不必完全戒掉咖啡因，但是过量摄入(每天超过300毫克)会导致生育问题，还会增加流产、早产和低出生体重婴儿的风险，所以适量饮用是关键。

开始你的引擎!

一旦你积极尝试怀孕，采取更多的步骤来增加一个健康的怀孕对你有利的几率。

找出哪些食品是安全的。

专家建议孕妇——以及正在准备怀孕的女性——不要吃生鱼和汞含量高的鱼;未煮熟的肉类或海鲜;熟食肉类;所有用生鸡蛋或稍微煮熟的鸡蛋制成的食物;未经高温消毒的软质奶酪、牛奶和果汁;生芽苗菜;和草药茶。

把脏活(和不安全的)工作委托给别人。

让他人处理不安全的家务(例如，使用油漆、溶剂或杀虫剂;清理猫箱或鼠笼)。

帮你的男人保持阴囊凉爽。

穿四角裤的男性阴囊温度比穿三角裤的男性要低(因此更有利于精子生长)。你的男友还应该让笔记本电脑远离他的膝盖，每天骑车的时间不要超过两个小时，一周六天。