怀孕之旅令人兴奋，但对许多夫妇来说，这也是一段充满不确定性的时期。在这里，专家们分享了25条怀孕小贴士，以及他们最有效的生育建议——不需要去办公室!

1. 得到preconception咨询。

在你准备开始尝试之前的60到90天，预约妇产科医生。“他们会讨论你的生育目标，检查你是否患有贫血等可能需要治疗的疾病，并考虑用毒性较小的药物替代你服用的任何处方药或非处方药。”Kelly Pagidas医学博士说，她是普罗维登斯市妇女和婴儿生殖与不孕中心的生育专家，同时也是布朗大学医学院的副教授。提前解决任何问题可以防止以后的延迟，因为你的生育能力可能会因为卵子的质量和数量下降而下降。

2. 安排你的年度考试。

除了你的巴氏涂片检查，乳房x光检查(如果适用)，定期体检，确保定期去牙医那里清洁。某些感染在你怀孕期间可能无法治疗，并可能导致生育延迟。“有些人认为牙龈疾病可能会在怀孕后期引起更多的并发症，”帕吉达斯医生说。

3.了解你的家族史。

了解你的女性亲属是否容易怀孕，是否有遗传疾病的家族史。波士顿试管受精诊所的生殖内分泌学家Steven R. Bayer博士说:“如果你或你的伴侣有犹太人、法裔加拿大人或西班牙裔血统，或者有唐氏综合症的家族史，你可能想在尝试之前寻求遗传咨询。”“最好是在怀孕前查明你们是否都是囊性纤维化等并发症的携带者。”

4. 接种疫苗。

在尝试怀孕之前，确保你所有的疫苗都是更新的，特别是针对德国麻疹、水痘和流感的疫苗。“如果你在怀孕期间生病，你会面临更高的并发症风险，而且有些疫苗在怀孕期间并不安全，”拜尔博士说。还可以与医生讨论COVID-19疫苗。

5. 检查你的甲状腺水平。

“我们看到越来越多的女性的甲状腺功能轻微减退，”医学博士Jani Jensen说，她是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的生殖内分泌学家和助理教授。“轻微的功能障碍可能会导致怀孕困难或流产。”

6. 也给他做个检查。

“当你开始尝试的时候，对男性做一个基本的精液分析是有意义的，”Alan Copperman医学博士说，他是纽约生殖医学协会的主任，也是纽约市西奈山医院生殖内分泌和不孕症部门的联合主任。“很多人的精子数量很低，或者他们在健身房吃了一些干扰精子活力的补品。”早期的检测还可以让你知道他是否正在经历“男性暂停”，即性激素的永久性减少。

7. 不要在停止避孕后才发生性行为。

詹森博士解释说:“有一种误解认为，在停止使用激素避孕后，恢复生育能力需要很长时间。”“大多数女性都会有规律的经期，而且停药后三个月内就能怀孕。”

8. 让你的性爱时间恰到好处。

“一旦卵子被释放，它只能在12到24小时内受精，”芝加哥西北大学范伯格医学院妇产科外科医生和助理教授Angela Chaudhari医学博士说。另一方面，精子可以在生殖道中存活长达5天。这就是为什么最好在排卵期之前就开始性生活。一项研究表明，排卵前的那一天是生育成功几率最高的一天。

9. 不要觉得你必须禁欲。

你可能被建议性生活间隔几天，因为男人需要时间来培养精子。“这不是真的，”医学博士大卫·赖利说，他是波士顿试管受精生育诊所的生殖内分泌学家，也是哈佛医学院的临床讲师。射精影响的是精液的量，而不是精子的浓度。注意力的集中更重要，而且不受性生活频率的影响。”也就是说，性生活太频繁会导致精疲力竭，所以明智地使用你的判断。

10. 改变你的性爱姿势。

一些研究表明，传教士最适合怀孕，但数据并不是决定性的。“毫无疑问，有些(体位)更舒适，”帕吉达斯博士说。“只要做你觉得对的事情，你就更有可能保持一个稳定的日程。”此外，你也不需要在事后抬高你的腿。詹森博士说:“这对受孕没有丝毫影响。”

11. 小心使用阴道润滑剂。

许多常用的水基润滑剂会抑制精子运动。如果你想使用润滑剂，选择一种“有利于精子”或“有利于生育”的产品。查看本文以获得建议。

12. 有限公司使用排卵预测器(OPK)。

医生以前依靠基础体温来预测排卵。“它只有在你已经排卵期的时候才会告诉你，那时候已经太晚了。此外，每天测体温往往会增加压力，”拜耳博士解释道。现在推荐使用排卵预测试剂盒(OPK)。OPKs监测促黄体激素(LH)，它在排卵前不久激增。拜尔博士说，“一旦它变成阳性，你就会想在接下来的24到36小时内”做爱，以获得生育成功的最佳机会。

13. 注意你的咖啡因摄入量。

每天咖啡因的摄入量限制在200毫克，这相当于大约两杯咖啡。苏打水、茶和能量饮料也算。帕吉达斯医生说:“我有一半的时间看到病人完全忘记了他们正在消耗的巨大能量饮料。”

14. 减少接触香烟和大麻烟雾。

“我们已经知道，吸烟明显会影响卵巢的血液供应，导致卵子以指数形式流失，”莱利博士说。但被动吸烟也与怀孕并发症增加有关。真的没有安全的接触水平，所以限制你和家人、朋友或同事在一起的时间，他们不会踢屁股。沿着这些思路，研究表明大麻可能会对女性生育产生负面影响。

15. 停止酗酒。

建议减少饮酒;取消酒宴是必要的。帕吉达斯博士说:“没有人确切知道怀孕前长时间酗酒会发生什么，但鸡蛋中可能存在影响质量的结构变化。”“很难知道他们需要多长时间才能恢复，如果真的要恢复的话，所以当你准备开始尝试时，要尽快停止。”

16. 注意你的体重。

在健康的身体质量指数两边的距离都可能影响鸡蛋的健康，并导致怀孕并发症。赖利博士说:“体重超标的女性面临的挑战尤其大，因为她们排卵不规律，这可能会使她们更容易不孕。”当你开始尝试怀孕时，目标是在你的目标体重的15%以内。

17. 一定要控制住他的坏习惯。

“许多男性继续吸烟或吸食大麻，这会严重影响精子的活力，”莱利博士指出。这意味着他不仅要戒酒，还要戒烟。他也可能是时候去健身房锻炼了。赖利博士说:“一个男人越胖，他的睾丸素和精子功能就越低。”肥胖也会对精子生产和射精功能造成影响。

18. 定期锻炼让你的血液循环顺畅。

乔杜里博士说:“我们的原则是，在怀孕前和怀孕期间，每周进行5到6天的心血管运动，每次30分钟。”一些医生怀疑，超高强度的锻炼可能会阻碍受孕，因为非常喜欢运动的人往往月经不规律。但是，如果你的体重正常，而且周期规律，那么就不要觉得你需要放弃你喜欢的激烈的动感单车课程。

19. 限制你暴露在辐射下。

关于人们在机场接受新的安检扫描器时会发生什么，并没有太多的数据。运输安全管理局表示，这些产品对孕妇是安全的，但“因为我们不知道反复暴露在辐射下的累积影响，所以我建议经常飞行的乘客做一次安全搜身，以最大限度地减少可能影响生育的辐射，”乔杜里博士说。

20.把东西方医学结合起来。

Jensen博士说:“在尝试怀孕时进行针灸可能有好处，特别是在减轻压力方面。”“让我有点担心的是，在配料中加入中草药。我们不确定它们到底是什么，以及它们是如何形成的。”一些研究表明，草药可能与传统药物产生负面作用，所以只有在医生的护理下才能使用它们。

21. 不要冲洗。

帕吉达斯博士说:“我们不鼓励这样做，不是因为这样会排出精子，而是因为这样会使阴道内的环境对精子不利。”冲洗还会增加阴道感染(细菌性阴道病)、盆腔炎症以及早产和宫外孕等妊娠并发症的风险。限制使用有香味的卫生棉条和阴道喷剂也是明智的做法。

22. 有节制地做一些美容。

一些研究表明，在美甲和美发沙龙工作的女性——经常暴露在诸如丙酮之类的化学气体中——怀孕的几率更低，流产的几率更高。对普通女性来说，偶尔修指甲或挑染头发是无害的。“只要确保沙龙通风良好，如果你真的担心，就戴上口罩，”乔杜里医生说。

23. 在流产后找到自己的步调。

在流产后，“我有病人听说他们需要等待三个月或一段特定的时间，但这不是真的，”詹森医生说。只要你在心理上准备好了，身体上也能做好准备，就没有任何理由推迟再次尝试。(然而，请注意，大多数医生建议等到你痊愈后再做，这通常需要几周的时间。向你的医疗保健提供者寻求指导)。

24. 是现实的关于你的机会nceiving后40。

随着母亲年龄的增加，怀孕的机会减少。“我们都看到名人在40多岁的时候怀上双胞胎，我们认为这种事会发生在任何一个40多岁的人身上，”莱利博士说。“但其中绝大多数是捐赠的卵子，因为那个年龄段的女性自己没有足够的健康卵子。”即使你看起来像一个电影明星，重要的是管理你的期望，并为母亲的各种选择开放。

25. 停止担心布特被强调。

“那种认为你应该放松，去度假，然后神奇地怀孕的理论是无稽之谈，”Copperman博士说。更糟糕的是，如果女性不能通过禅修来做母亲，她们会感到内疚。对生育的焦虑是完全正常的，从长远来看，它不太可能是有害的。Copperman博士说:“伴随生育挑战而来的压力并没有被证明会影响女性是否能生出一个好卵子。”