你是众多想戒烟的烟民中的一员吗?然后试着遵循这个建议。

1. 不要抽任何号码或任何种类的香烟。每天即使抽几支烟也会损害你的健康。如果你试着少抽点烟，但不完全停止，很快你就会再次抽同样数量的烟。

吸“低焦油、低尼古丁”香烟也没什么好处。因为尼古丁很容易上瘾，如果你换用尼古丁含量低的牌子，你很可能会吸得更猛、更久、更频繁。唯一安全的选择就是彻底戒烟。

2. 写下你想要辞职的原因。是因为你想:

• 感觉在公司控制你的生活?
• 有更好的健康吗?
• 为你的孩子树立一个好榜样?
• 保护你的家人不吸入别人的烟雾?

真正想要戒烟对你的成功非常重要。从心脏病发作中幸存下来的吸烟者最有可能永远戒烟——他们非常有动力。在别无选择之前，找一个辞职的理由。

3.要知道戒烟是需要努力的。尼古丁会养成习惯。戒烟的一半战役是知道你需要戒烟。这些知识将帮助你应对可能出现的戒断症状，如情绪波动和渴望。戒烟的方法有很多，包括使用尼古丁替代产品(口香糖和贴片)，但没有简单的方法。当他们试图戒烟时，几乎所有的吸烟者都有一些尼古丁戒断的感觉。给自己一个月的时间来克服这些情绪。每次戒烟一天，甚至一分钟——无论你需要什么来成功。

4. 一半的成年吸烟者已经戒烟，所以你也可以。这是个好消息。如今，有数百万人已经学会了不抽烟的生活。

5. 如果你需要帮助，就去寻求帮助。许多组织提供书面材料、项目和建议来帮助吸烟者永久戒烟。你的医生或牙医也可能是一个很好的帮助和支持的来源。

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