大多数婴儿在出生时都是低着头，面对着你的背，扭动着身体。普拉提教练尼基·克里索斯托莫(Nikki Chrysostomou)说，当你感到分娩初期的阵痛时，你可以采取一些实际的步骤来帮助他做到这一点。

这些伸展运动也会让你平静和放松，尤其是当你在做的时候，你想象着你的宝宝正在走进这个世界，播放着你最喜欢的音乐。

专注于你的呼吸:慢慢地深吸一口气，感觉就像打呵欠，然后张开嘴呼气。这被称为“海洋呼吸法”，如果你的呼吸听起来像海浪嗖嗖地进进出出，你就会知道你做得对。

前四种运动在分娩初期特别有效，后三种运动在宫缩加强时对你的身体有帮助。在怀孕期间尽可能多地练习它们是安全的。

蝴蝶拉伸

当你在整个分娩过程中换到不同的位置时，你的大腿会承受大量的重量，这个练习会帮助你努力工作的大腿内侧肌肉放松。

坐在垫子上，背靠着墙，弯曲你的膝盖，把你的脚掌放在一起。当你呼气时，让你的大腿向下放松，尽可能地让它们舒服。

深度放松

在分娩过程中，宝宝的头部需要向下移动到正确的位置。

下蹲可以帮助你，让重力与你的身体一起工作，帮助你的宝宝的头部参与。

站在椅子后面，抓住椅背，双腿分开比臀部宽一点，双脚向外翘一点。

弯曲膝盖，臀部弯曲，骨盆和臀部突出，就像你要坐在椅子上一样。当你弯曲膝盖时，你应该感觉到骨盆变宽。

你也可以在分娩球上练习这个姿势。

冲上去

这将有助于扩大骨盆，让宝宝转向，让他面对你的背。

把椅子靠墙放置，确保它是稳定的。站在椅子的一侧，左手放在墙上以保持稳定。

把你的左脚放在座位上，膝盖和脚指向墙壁。当你向前冲的时候，弯曲你的膝盖，使其成90度角，并向墙的对角线移动。

坚持几秒钟，然后在另一边重复这个动作。

温柔的圆

如果你感觉到宝宝正压在你的脊椎上，这会减轻压力。

小心地将你的手和膝盖放在一起，保持你的膝盖张开，你的手要比你的肩膀宽。你的背部应该是平的。

慢慢地顺时针旋转身体重心，重心移到右臂上，然后移到右臀上，再移到左臀上，然后移到左臂上。

然后逆时针旋转身体，保持动作平稳。

后面的橡皮奶头

随着分娩的进行，你的肿块的重量会给你的背部带来很大的压力，所以花些时间伸展你的脊椎和背部肌肉。

跪在地板上，伸开膝盖，然后将你的臀部压在你的脚上，向前伸展，这样你的手臂就会向前伸展，你的手也会平放在地板上。

张力释放

如果你感觉宫缩有点剧烈，这个姿势可以让你的身体得到一点休息。

把椅子靠墙放，或者用床的一边。跪在地板上，双肘放在椅子上，与肩同宽。

手掌并拢，指尖向上指向天花板，颈部放松。将你的前额放在椅子的边缘，如果需要的话，在额头下放一块毛巾或垫子。

保持背部挺直，然后倾斜骨盆，弓起背部，这样脊柱的底部就向上和向外。慢慢呼吸三次，然后脚后跟着地休息，准备好了再重复。

蜷缩的

在分娩后期，这种姿势可以打开你的盆骨，为宝宝的头部留出至关重要的一点额外空间。

从你的手和膝盖开始，然后扩大你的膝盖和肘部。交错的手指。

现在慢慢地将你的身体重心向后转移，弯曲你的脊椎底部向地板方向。暂停，然后慢慢将身体重心移到肘部。