- 做一个舒适的深蹲，双脚略宽于臀部。检查你的膝盖和脚是否指向同一个方向。如果你感到膝盖紧张，不要深蹲。如果你的脚后跟不能平贴地面，可以在脚后跟下垫上小的卷起来的毛巾来支撑脚后跟。
- 使用你的核心肌肉和背部肌肉，尽可能坐直。
- 对于additio支撑，手掌并拢，肘部压在膝盖内侧。
注意:这个姿势一开始可能很难，你可能会失去平衡，但不要担心:通过练习，它会变得更容易。
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