- 以舒适的盘腿坐姿。
- 将左手放在右膝上。吸入。
- 保持脊柱伸直，动用腹部肌肉，向右弯曲，右手指尖触地。让你的脖子跟随;不要紧张。有限公司吸气时继续伸展脊柱，呼气时轻轻向右扭转。保持这个姿势8到10次呼吸。
- 松开，向相反的方向轻轻扭转。
- 扭转交叉双腿的姿势，在另一侧重复。
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