- 双脚与臀部同距站立。膝盖轻微弯曲，一只手放在骨盆前方，肚脐下方，另一只手放在背部。
- 运动腹部肌肉，弯曲尾骨，拉长腰部。
- 保持这一姿势，伸直双腿，将手臂放松到身体两侧。
- 深吸气，不要让你的下肋骨突出，让你的肩胛骨放松离开你的脖子。如果你要放弃如果你的头顶有一条铅垂线，那么它就会沿着一条直线直达你的子宫颈。
- 深呼吸，同时保持这个姿势至少两分钟。
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