- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部的距离略宽;双臂放松地放在身体两侧，掌心向上。
- 呼气，下背部压向地板。弯曲尾骨，将脊柱从地板上剥离，提起臀部，直到上背部休息。保持骨盆向下弯曲，下背部伸直。
- 保持这个姿势5到15次深呼吸。
- 逐渐放松这个姿势，从上背部到下背部弯曲脊柱到地板。
- 重复两次。
恢复效果:在你最后一个桥式之后，让你的膝盖并拢。把你的手放在你的下腹部，手掌向下，拇指和食指接触形成一个菱形。闭上眼睛，有意识地用骨盆呼吸，当你感受到增强的弹性和能量流动的好处时，放大你的意识。
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