- 仰卧，左腿伸直放在地板上，弯曲你的脚。
- 将右膝弯曲入胸前，用手(或毛巾)抓住胫骨顶部。保持五次长呼吸，然后放松。
- 在另一边重复。
- 将双膝收进胸部，双腿并拢，双手放在小腿上，吸气，呼气，数五下。
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