最需要知道的事情

• 你生活在卵巢的囊中，叫做卵泡

• 卵泡需要合适的条件来生长和释放卵子:你的环境、健康和行为都起着作用

• 要知道你什么时候排卵，你可以跟踪你的周期，宫颈液，基础体温，和/或做排卵测试

• 排卵有时伴有排卵出血或排卵痛

排卵是什么?

排卵是卵子从卵巢释放到输卵管的过程。它通常发生在月经开始前的13-15天。和月经周期一样，排卵的时间也会随着月经周期的变化而变化，你可能会有一个完全不排卵的周期。

了解排卵的基本原理对你的健康是一个有力的工具

人们通常是在怀孕遇到困难后才被介绍到这个话题的。但掌握这个过程可以让你了解更多，而不仅仅是生育。你会更好地了解任何激素对你身体的影响，了解什么因素可能影响你的排卵时间(比如压力)，以及为什么。

目前在西方，我们一生大约排卵400次(2)。这个数字受到避孕药具的使用(其中许多会阻碍排卵)、怀孕和哺乳的时间，以及任何影响生殖激素的行为或健康状况(如饮食失调、多囊卵巢综合征)的影响。在史前，女性的排卵期还不到以前的一半。

每次排卵期都会消耗很多。如果公司条件不对，不会发生的。

每个周期卵子的发育和释放都是对生殖激素的复杂起伏作出的反应。排卵(和整个月经周期)受到精力、营养、情绪和社会经济因素的影响。

短期因素如时差、季节变化、压力和吸烟会产生影响，长期因素如多囊卵巢综合征和甲状腺疾病也会产生影响(4-8)。

你的排卵不是一个时钟

任何影响大脑激素脉动的因素都会影响你的排卵。环境和内部因素，如压力、饮食和锻炼的变化会导致你的排卵提前或推迟，或根本不排卵。你的月经也可能来得更早或更晚，或轻或重。

你的卵泡期是被认为是“塑料”，与你的黄体期相比。

这意味着它的长度通常会随着周期的变化而变化。如果你知道你典型的黄体期的长度(通常是13-15天)，你可以倒着数来知道你什么时候排卵。周期长度的变化通常是在卵泡期，即卵泡到达排卵期的时间。

当你第一次开始月经时，不定期排卵是很常见的。在怀孕和哺乳之后，以及接近更年期的几年里，排卵不规律也是很常见的。

为什么它很重要

每隔一段时间不排卵可能不是一个问题，但如果它变得普遍，或如果你完全停止排卵(没有以其他方式获得激素)，严重的健康问题可能会出现。

排卵的过程为你的身体提供了急需的雌激素和黄体酮——这些激素的作用远远超出生育能力。它们会影响你的骨密度、心脏健康、新陈代谢、睡眠质量、心理健康等等。摄入足够的维生素是很重要的。

育龄期的不排卵与骨质疏松、心血管疾病和晚年的某些癌症有关(22-25岁)。例如，有月经功能障碍的运动员明显更容易患应力性骨折(26)。

我怎么知道我是否在排卵?

作为一个成年人，如果你的月经周期一般在范围内(成人是24-38天，周期与周期之间的差异小于7-9天，月经周期为2-7天)，你可能大部分时间都在排卵(27)。月经周期持续超出这些范围(长、短或非常不规则)，可能是无排卵的迹象，也是你咨询医疗服务提供者的原因。

要知道你是否在排卵(以及何时排卵)，你可以试试:

• 在Clue里追踪你的周期长度和规律性

• 用在药店买的排卵尿检

• 跟踪你的生育体征几个周期，包括你的基础体温和宫颈液

• 让你的医疗服务人员检查你的荷尔蒙水平(通过测试你的血液样本，在黄体中期)

我什么时候做排卵检查?

您可以在一天中的任何时间进行测试，但最好在每天的同一时间进行。

排卵检测试剂盒建议在检测前4小时没有排尿，或液体摄入过多的时候选择。LH通常在早上4 - 8点起床(29)。如果你在它第一次上升之前检测，你可能会得到一个阴性结果，但第二天你仍然会得到一个阳性结果。如果你想检测最早出现的LH，或者你很难得到一个阳性结果，试着在一天中不同的时间检测，看看什么对你的身体最有效。