最需要知道的事情:

• 月经期间每月失血会导致贫血

• 大量的月经出血会使你更容易患缺铁性贫血

• 缺铁性贫血的症状包括:疲劳、虚弱、呼吸急促、注意力不集中、头晕

贫血会悄悄接近你——尤其是缺铁性贫血。它可能发生得很慢，需要几年的时间，所以你可能不会注意到变化。一种无论你休息多久都无法摆脱的疲劳。很容易感到喘不过气来，因为你以前总是可以做这些事情。你的头发，指甲，皮肤都有不明原因的变化。这些只是缺铁的一些症状。贫血是全球一个巨大的公共卫生问题，预计将有16.2亿人(世界人口的24.8%)受到影响(1)。

第一:什么是贫血?

贫血是体内红细胞或血红蛋白的减少。血红蛋白是红细胞中的一种含铁蛋白质。血红蛋白结合并运输氧气分子到你的身体细胞。由于红细胞较少，你的身体(包括你的大脑)无法获得足够的氧气和最佳的功能。

导致贫血的原因是什么?

血红细胞在骨髓,寿命约为110天,在这期间他们和提供气体流通全身(3),随着年龄的增长,他们最终分解在脾脏、淋巴结、肝脏、回收在身体部位。红细胞生命周期的任何破坏(生成、功能寿命或破坏)都可能导致贫血。贫血的常见原因包括:失血、寄生虫感染、营养不良、吸收问题和慢性疾病(1,2)。贫血是一个广泛的话题。它有许多不同的原因和表现。

然而，为了这篇文章的目的，我们将只关注缺铁性贫血——一种特殊类型的贫血——以及它与月经和妇科健康的关系。

期和贫血

经期的人更容易患贫血症，因为经期会失血。

月经期间，每个月血液流失时，红细胞中的铁元素也会流失。如果每月铁的摄入和吸收不能取代经期丢失的铁，你可能会患上缺铁性贫血(2)。

月经大量出血的人更容易患缺铁性贫血。一个人被认为有沉重的月经出血时月经期通常是超过80毫升(5)。一些沉重的月经出血的原因可以归因于肌瘤(异常生长在你的子宫肌肉组织),子宫腺肌症(一种子宫内膜组织侵入到子宫壁肌层),息肉(子宫颈或子宫内的异常生长)或出血疾病(6)。

月经期并不是妇科缺铁性贫血的唯一病因。在怀孕和哺乳期间，随着生长和发育的增加，对铁的需求也会增加(2,7)。对怀孕是很重要的人,以确保他们有足够的铁,因为低铁水平可以伤害父母和孩子两(2)。在怀孕期间,你需要正常的2到3倍的铁没有怀孕时你需要(8),分娩时失血也进一步导致贫血。

贫血的症状有哪些?

贫血，尤其是缺铁型贫血，发病时可能很隐蔽，因为它可能需要数年才能缓慢发展。缺铁性贫血的一些症状包括:疲劳、虚弱、呼吸短促、注意力不集中、头晕、不耐冷和心悸(1,2,9)。

你的医疗服务提供者会寻找的其他身体迹象有:苍白(特别是在你的内眼睑)，脱发，嘴角皲裂，指甲变化，血液循环不良(手指和脚趾冷)(1,2,9)。

我患有缺铁性贫血。现在该做什么?

这似乎是显而易见的——多吃铁，对吧?好吧,不一定。通过饮食增加铁的摄入量是一个很好的开始。膳食铁有两种类型:血红素铁和非血红素铁。

血红素铁源含有血红蛋白(记住:这是血细胞中含铁的蛋白质)，只存在于肉类中(10)。血红素铁比非血红素铁更容易被吸收。器官肉(如肝脏)通常含有最高浓度的血红素铁(11)。所有的肉类都含有血红素铁，不仅仅是红肉(尽管红肉的血红素铁浓度确实更高)，鸡肉、猪肉和火鸡肉也是很好的来源。鱼、海鲜，尤其是像牡蛎这样的贝类也是铁的重要来源。

非血红素铁可以从植物中获得，如谷物、豆类和一些蔬菜(10)。非血红素铁不像血红素铁那样被吸收。肉类摄入量低的人群很难从饮食中获得足够的铁。在非血红素铁源中发现的其他化合物(如植酸盐、单宁和钙)也可以减少铁的吸收——所以尽量限制餐后直接喝咖啡和茶(12,13)。吃含维生素C的铁元素(柑橘类水果、辣椒、草莓等)将有助于使饮食中的铁更容易被吸收(13)。一些高非血红素铁的来源包括:大豆/豆腐，扁豆，燕麦，小麦(这通常是强化的)，甜菜，羽衣甘蓝，坚果，糖蜜和豆类。

不幸的是，一旦一个人患有缺铁性贫血，饮食中的铁摄入量并不总是足以纠正缺铁性。口服铁片和补剂是缺铁性贫血的主要治疗方法。在服用任何贫血补充剂之前，请咨询你的保健医生。有许多不同类型的贫血和不同的原因，所以重要的是要确保你正在治疗适当类型的贫血和它的潜在原因。

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