给孩子们的30个健康的零食想法

2022-01-23 08:41来源:外房网

Toddler eating snack

你正在成长的孩子消耗能量非常快,需要在两餐之间补充能量,这就是为什么零食如此重要。专家们一致认为,为了健康快乐的成长,蹒跚学步的儿童每天除了三顿小餐之外,至少需要一到两顿健康的零食。不知道零食菜单上应该有什么?学习如何为你的学步儿童或学龄前儿童选择和提供营养零食,并查看我们的32个健康零食的想法。

30个儿童零食

只要你知道要找什么,就很容易买到健康的、适合孩子的零食。以下是一些建议,告诉你的孩子在两餐之间或放学后应该吃些什么,当你外出时应该带些什么作为零食,以及在学校午餐盒里放些什么比较好:

  1. 谷类食品。倒一些在杯子里做下午点心。对蹒跚学步的孩子来说,一个接一个地收拾残局是一种吸引力。选择无糖或低糖的全谷物。

  2. 鸡蛋。它们是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源。提供煮熟的鸡蛋,炒鸡蛋,甚至是切成一口大小的煎蛋卷作为零食。有些孩子可能对蛋清过敏,所以在介绍这种食物时要小心以防过敏反应。

  3. 新鲜水果。虽然果汁含糖量很高,但整个水果都是维生素、纤维和其他营养物质的重要来源。给你的孩子几片新鲜多汁的桃子或李子、苹果或桔子,看看他能坚持多久!香蕉是另一种讨孩子喜欢的食物。在水果上淋上奶油花生酱会有额外的效果。

  4. 苹果酱。这是给孩子的饮食添加水果的另一种吸引人的方式。买一种不加糖的,或者自己在家做苹果酱。将去皮的苹果切成方块,加入少许水或柠檬汁,放入炖锅中,用小火煮至苹果软到可以捣碎。

  5. 白软干酪。你的孩子可能会发现块状纹理的乐趣!加入一些切碎的水果或浆果,可以增加味道、营养和口感。

  6. 土豆。煮熟并切成丁的土豆或红薯是一种健康的零食。避免油炸食品,因为对发育中的孩子来说太油腻、太咸。

  7. 无盐椒盐卷饼。提供经典的扭曲迷你椒盐卷饼或椒盐卷饼棒,看看你的孩子更喜欢哪一种。寻找无盐全麦椒盐卷饼,因为这些通常是最健康的选择。

  8. 吐司。选择一个健康的全麦面包来吐司。搭配一点黄油、奶油芝士、鹰嘴豆泥或花生酱食用。

  9. 奶酪。提供奶酪条,美国奶酪片,切达干酪块,或者你孩子喜欢的任何类型的奶酪。无论哪种奶酪,都是钙和蛋白质的良好来源。

  10. 花生酱。选择奶油的那种,把它薄薄地涂在全麦吐司或饼干上。它会大受欢迎的。其他坚果酱也很好。刚开始吃一种新食物时,一定要注意过敏反应的迹象(比如皮疹或呼吸困难)。

  11. 普通的小面包圈。这些都是鼓励吃健康零食的好方法。把它们切成小块,或者切成两半来啃。加入奶油芝士、奶油花生酱或水果泥。

  12. 年糕。你可能认为这是一种温和的健康零食,但你的孩子会喜欢它酥脆的口感。对他来说,抓着大圆盘的膨化米也会很有趣。试着在上面撒上一点奶油芝士或奶油花生酱,可以增加味道和营养。

  13. 干果或葡萄干一定要把干果切成条,去掉梅干或枣子的果核。蹒跚学步的孩子们会喜欢从他们最喜欢的杯子里挑选切碎的干果或葡萄干。

  14. 蒸蔬菜。蒸西兰花、花椰菜、青豆和胡萝卜对孩子来说很有趣,因为它们的形状。西兰花和花椰菜可以作为小“树”出售,绿豆可以作为小“枝”出售。和一些美味的东西一起食用,比如融化的奶酪或牧场沙拉酱,如果你很难让你的孩子吃蔬菜,看看这些建议。

  15. 酸奶。原味酸奶加一些新鲜的浆果或小块的桃子或李子搅拌在一起是很好的零食。

  16. 全麦皮塔饼。切成条,配上鹰嘴豆泥。让你的孩子蘸着鹰嘴豆泥吃皮塔饼棒会很有趣。

  17. 全麦饼干。全麦饼干是儿童的经典食品,可以单独食用,甚至可以蘸着原味酸奶食用。找一些含糖量少的。

  18. 饼干。无盐苏打饼干是一种很方便的小吃,可以蘸上鹰嘴豆泥,涂上奶油奶酪或花生酱,也可以直接吃。

  19. 冰沙。将孩子最喜欢的水果和一些低脂牛奶或酸奶混合在一起。看着这一切都融入机器中,看着颜色变换,对他来说一定很有趣。

  20. 谷物混合。你可以把孩子最喜欢的无糖麦片(如玉米片)和干果(如葡萄干、蔓越莓、梅干等)混合在一起,做出适合孩子的麦片粥。他会喜欢吃这种“什锦果仁”小吃的。

  21. 鸡。不要忽视冷的、吃剩的鸡肉,它是富含蛋白质的美味小吃。对于小孩子来说,烤嫩鸡是一个很好的选择,因为它们很容易咀嚼,而且没有骨头挡住。一定要把它们切成小块给你的孩子吃。

  22. 熟食肉。选择低钠的熟食,如鸡肉、火鸡肉或火腿。有一些有趣的做法,可以把肉切成条状,或者用有趣的饼干切刀切出心形或星形。

  23. 燕麦片。像燕麦这样的早餐食物可以作为你孩子的零食。撒上一点肉桂和一些切碎的水果。

  24. 冷冻水果酒吧。为什么不去吃点冷冻零食,尤其是在炎热的夏天。寻找100%的水果棒,几乎没有添加糖。你也可以自己做水果棒,把成熟的水果打成浆,然后把它倒进冰棍模具里,再把它放进冰箱。试着把不同的果泥分层,做成彩虹条纹的条状。

  25. 全麦芯片。幸运的是,现在市场上有很多不错的全麦和全麦片可供选择。寻找添加盐和糖最少的食物。可以直接吃,也可以蘸着鹰嘴豆泥吃。

  26. 都有饼干。作为儿童的最爱,这些有趣的饼干有蔬菜口味和椒盐卷饼品种。当你和孩子一起外出时,或者把它们加到学校的午餐盒里,它们是完美的零食。

  27. 布丁。买一个低糖香草或巧克力布丁杯,可以为你的孩子做一个很好的甜点。偶尔把它加到孩子的午餐盒里作为学校的零食。

  28. 明胶。孩子们喜欢明胶的质地和不同的颜色。寻找低糖的明胶杯,或者做一批,切成适合食用的分量。另一个好处是,当你在路上时,这种小吃很适合旅行。

  29. 冻酸奶。比冰淇淋更好、更健康的选择是冷冻酸奶。购买普通的或香草的,添加一些新鲜的浆果或切碎的水果。

  30. 水果杯。当某些水果,比如桃子,不合时令时,你可以买天然果汁的水果杯,而不是糖浆。水果杯也很容易携带。或者买一罐更大的水果,然后把它分成小份。

12个适合孩子吃零食的小贴士

选择健康的零食和给孩子提供营养餐一样重要。尽管“零食”一词通常与含糖或含盐的食物联系在一起,但健康的零食实际上是你蹒跚学步的孩子饮食的重要组成部分。

以下是一些选择健康、充满活力、营养又美味的零食的小贴士:

  1. 不要囤积垃圾食品。每个人都喜欢偶尔吃点垃圾食品,但是在家里吃点垃圾食品对你的孩子和整个家庭来说都是非常诱人的。为了抑制需求,不要在厨房里堆满饼干、糖果或薯片。如果你有一个垃圾食品的抽屉或架子,扔掉它。这将有助于确保你的孩子吃健康的零食代替。你也可以在孩子面前吃健康的零食,并以此为榜样。

  2. 补充蛋白质。一些富含蛋白质的零食包括煮熟的鸡蛋、午餐肉和煮熟的鸡肉,都切成小块。将坚果酱薄薄地涂在面包或薄脆饼干上也是一个不错的选择。

  3. 吃全谷物食品。不要提供白的,过度加工的食物,选择全谷物,如全谷物椒盐卷饼,面包,或玉米饼。零食的一个例子可以是一片覆盖着奶酪或涂着鹰嘴豆泥的全麦面包。

  4. 选择多种颜色。水果和蔬菜有各种各样令人瞠目结舌的颜色,吸引着孩子们。例如,你可以提供红色、橙色和黄色的迷你甜椒,或者菠萝、芒果和鳄梨。你可以把蔬菜和低脂酱或鹰嘴豆泥一起上桌。新鲜水果可以蘸着原味酸奶吃。

  5. 重复早餐时间。谁说你只能在早上吃早餐?早餐食物也可以做成很好的零食,比如干麦片和一些干果混合在一起,或者小份的煎蛋卷或炒鸡蛋。

  6. 提供更健康的甜点。如果你有个喜欢吃甜食的孩子,试着提供低脂布丁、冷冻酸奶或冷冻低糖水果棒,或者用原味酸奶和冷冻浆果做水果奶昔。

  7. 制作形状有趣的零食。还记得你小时候吃的三角形三明治吗?你也可以为你的小宝贝做同样的事情,但还要更进一步:用饼干切割机来制作更多不同的有趣形状。或者,拿一些切碎的水果,把它们放在一个盘子里,做成一张有趣的脸。尽一切可能让你的孩子开怀大笑,享受她的零食。这也是让孩子尝试新食物的好方法。

  8. 设立一个零食区。把吃零食的时间放在家里的特定区域,比如厨房柜台或桌子上。不要在电视机前给你的宝宝吃零食,这会导致无意识的进食,并确保她在吃饭时坐着。

  9. 为年长的孩子提供选择。考虑让你的大一点的孩子或学龄前儿童不时地从你已经准备好的零食中挑选她自己的零食。在冰箱里放一些可以带走的蔬菜,比如小辣椒、小黄瓜等。在厨房的柜台上放一碗新鲜水果。在橱柜或抽屉里放一些低糖的、从商店买的全麦零食和罐装或包装的无糖水果杯。表扬她做了正确的选择,鼓励她越来越独立。

  10. 阅读包标签。在商店里买零食时,你会注意到许多食品都贴着低脂、不含脂肪、不含胆固醇等标签。事实上,很多零食都含有额外的热量、糖和钠,以弥补脂肪的不足。为了做出明智的决定,一定要仔细阅读营养标签。找一些糖和钠含量低的食物。如果对孩子的营养需求有任何疑问,请联系孩子的医疗保健提供者。

  11. 按时吃零食。一天中最好在特定的时间吃零食,这样就不会影响午餐或晚餐。饭前两小时不要吃零食和果汁,以确保你的孩子足够饥饿,吃饱和营养的一餐。

  12. 在旅途中选择容易打包的零食。当零食时间可能发生在跑腿或去公园的时候,给你的孩子准备一份零食,或者让她在旅行中选择一到两份。最简单的选择是可以放入浴缸或密封袋或自然包装的零食。不错的流动零食包括香蕉、橘子、饼干、奶酪条、酸奶棒和谷物条。

食品,以避免

以下食物可能会让4岁以下的孩子窒息,所以在这个阶段要避免食用:

底线

计划孩子的零食并不一定是一件非常头疼的事。拥有各种健康的水果,蔬菜,饼干或面包,以及涂抹在手上的食物可以确保你的指尖有很多选择。

随着孩子年龄的增长,给他选择的权利是另一个聪明的策略。而且,看到你喜欢健康的零食,不久他就会跟随你,选择健康营养的食物,而不是含糖量高的糖果和饼干。

从长远来看,所有这些小步骤都将引导一个未来的健康饮食者,这是作为父母你能给他们的最好的礼物之一。

本文中的信息是基于可信的医疗和政府来源的专家建议,如美国儿科学会和美国妇产科医师学院。您可以在下面的文章中找到完整的源代码列表。本页内容不应取代专业的医疗建议。要得到全面的诊断和治疗,一定要咨询医疗专业人员。

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